女性關鍵2種雌激素平衡荷爾蒙,維持美麗健康 - 早安健康
不同階段的女性 更要注意荷爾蒙!
如果最近你吃少也胖、難以入睡,或皮膚粗糙、體力與記憶力變差,這是身體開始傳遞衰老的警訊,就需要注意是不是荷爾蒙的平衡出現問題了。其實,女性在生命中不同階段,從青春期、生育期到更年期,雌激素水平都會發生變化。伴隨著情緒波動和其他生理挑戰,對女生們的生殖健康、骨骼、心血管健康,甚至月事調理和整體身心健康都有深遠的影響。 【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[1]
李佳蕙資深營養師建議廣大女性,想要解決因荷爾蒙失衡造成的經期不適、膚質粗糙、骨質流失與各種更年期症狀,可以補充大豆異黃酮、植物營養素等成分,就可支援不同人生階段的女性健康,幫助舒緩經前症候群、更年期等症狀。
大豆異黃酮是維持青春健康關鍵
事實上,有多項研究指出,【大豆異黃酮】這種天然的植物性雌激素,對於女性癌症預防、更年期保健,甚至肌膚健康都具有正面效果。例如一項以中國女性為對象的研究 [i]發現,每天攝取約11克大豆蛋白的乳癌患者,其死亡率和復發風險都顯著降低。另也有研究 [ii][iii]指出,攝取大豆異黃酮的乳癌患者,其復發率和死亡率較低。
至於子宮癌,也有統計數據顯示攝取大豆異黃酮的女性,尤其亞洲人,子宮癌發生率較低。美國的研究也進一步強調,停經後女性攝取大豆異黃酮可降低子宮癌風險,僅每日攝取約13毫克便有助於預防 [iv].[v]。此外還有研究指出,補充大豆異黃酮的女性對於肌膚可顯著減少皺紋,改善暗沈,且增加皮膚水分 [vi]。對於女性更年期不適的症狀,攝取大豆異黃酮也可減輕症狀,並微幅降低血壓 [vii]。
▲補充大豆異黃酮可改善女性更年期不適的症狀。
但因為我們人體對豆漿中的大豆異黃酮吸收率不高,僅20%,建議女性可以攝取萃取自天然植物來源的保健品,適時幫助女性荷爾蒙的穩定,補充青春元素、幫助調整體質。
此外,在中醫學裡被醫師視為「千年人參」的葛藤根,在古代素有「女性守護神」的美稱,藥用價值相當高,也是女性養顏美容、美顏養生草本食材。因其中含有豐富的黃酮類物質,如異黃酮、葛根素等成分,具有調節女性週期的作用。尤其是野生葛藤根中的異黃酮含量及和活性,更是遠優於其他植物性雌激素的活性。
植物營養素幫助女性調理
而針對植物營養素的部分,也可以補充產自地中海地區的西洋牡荊,亦稱作聖潔莓(Chasteberry),在歐洲被廣泛運用在女性健康調理,已超過2000年以上的食用歷史。因含有豐富的植物營養素,可以有助於女性每月舒適調養、補充青春元素、維持美麗舒適。須注意的是,臨床試驗發現,西洋牡荊須長期連續補充,對各種經期造成的不適才能獲得明顯改善。
植物性精華幫助女性荷爾蒙平衡健康
姊妹們想在不同年齡層滿足延續青春、靈活健康、美肌養成、調節舒適等願望,都需要荷爾蒙平衡才能達成。尤其經過35歲後雌激素大幅下降,此時,像大豆異黃酮、葛藤根都可提供異黃酮素,加上含有豐富植物營養素的西洋牡荊,便能針對不同女性健康保養,提供最強力的後援!
▲植物性精華能協助女性荷爾蒙平衡健康、養成美肌。
大家可以補充來自大自然餽贈的植物性雌激素,幫助維持良好生理機能,不僅是對生理機能的呵護,更是對心情和整體生活品質的投資。就像為女性荷爾蒙的穩定增加一把傘,讓我們在陰晴不定的生活中,妥善應對荷爾蒙變化,更加輕鬆自在。
參考資料:
[i] JAMA. 2009 Dec 9;302(22):2437-43. doi: 10.1001/jama.2009.1783. Soy food intake and breast cancer survival
[ii] CMAJ. 2010 Nov 23;182(17):1857-62. doi: 10.1503/cmaj.091298. Epub 2010 Oct 18. Effect of soy isoflavones on breast cancer recurrence and death for patients receiving adjuvant endocrine therapy
[iii] Breast Cancer Res Treat. 2011 Jan;125(2):315-23. doi: 10.1007/s10549-010-1270-8. Epub 2010 Nov 27. Soy isoflavones consumption and risk of breast cancer incidence or recurrence: a meta-analysis of prospective studies
[iv] Legume, soy, tofu, and isoflavone intake and endometrial cancer risk in postmenopausal women in the multiethnic cohort study. J Natl Cancer Inst2012;104:67–76.
[v] Clinical outcomes of a 2-y soy isoflavone supplementation in menopausal women.Am J ClinNutr2011;93:356–67
[vi] 與更年期肌膚相關論文:
Nutrients. 2023 Oct; 15(19): 4113.
Published online 2023 Sep 23. doi: 10.3390/nu15194113
Soy Protein Containing Isoflavones Improves Facial Signs of Photoaging and Skin Hydration in Postmenopausal Women: Results of a Prospective Randomized Double-Blind Controlled Trial
[vii] 與更年期不適相關論文:
J Am Coll Nutr. 2015;34(1):42-8. doi: 10.1080/07315724.2013.875434. Epub 2015 Feb 3.
Supplementation of soy isoflavones improved sex hormones, blood pressure, and postmenopausal symptoms
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References
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