睡覺一直翻身非睡不好!醫認證「4大功能」:睡眠品質更好了
不知道你有沒有發現有些人,睡著了,就會一直在睡夢中翻來覆去,而有些人睡著了,卻一樣一動也不動?
睡覺無意識翻身 有4種益處
重症醫師黃軒[1]指出,我們正常「每晚睡覺時,大約會翻身20次左右」,但這也因人而異。睡眠狀態中,一般都是無意識的翻身,而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質,也為維持健康身體,但其實過度翻身,卻也可能是一種睡眠障礙的現象!
1、調整皮膚溫度
身體與寢具一直以同一面接觸的話,這一面的皮膚就會聚集熱量,然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗,從而無法進行體溫調節。這樣一來,就會導致皮膚溫度升高,刺激睡眠深度,進入淺睡狀態。而睡時翻身的話,可以避免一面皮膚溫度過高,消除不舒服的感覺,這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。
2、促進血液流通
一直以同一姿勢睡眠的話,身體對床墊施加了壓力,而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位,與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環。翻身有助於改善血流及體液的循環,也可以調整血液的不均衡狀態。
3、睡眠週期轉換
睡眠深度可以分為:快速眼動睡眠(身體休息,腦活動)和非快速眼動睡眠(身體和腦同時休息)。睡時翻身,可以調節睡眠週期,使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂,從而得不到良好的睡眠,晨起時也就沒有一個良好的狀態。
4、為好夢創造條件
每個睡眠週期,都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究稱,夢境與睡眠姿勢也有關,研究人員發現,「趴著睡更容易做噩夢和春夢」如此看來,翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢,為進入好夢創造條件。
過度翻身恐是睡眠障礙 4常見現象一次看
睡眠一直過度翻身,而且是不由自主的一直在翻身的障礙,常見的包括:患有不寜腿症候群(Restless Legs Syndrome, RLS)或週期性肢體抽動症(Periodic limb movement disorder,PLMD)等疾病,可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動,導致一直在翻身。
.不寜腿症候群(Restless Legs Syndrome, RLS):是指夜間休息或睡覺時,會有不自覺的腿部抽動情形,長期下來影響睡眠,也可能引起憂鬱症或焦慮症,臨床上雖常見,卻也常被忽略。
.週期性肢體抽動症(Periodic limb movement disorder,PLMD):是一種在睡眠期間發生的疾病,患者的四肢在睡著時發生不自主抽動,這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷。然而,因不自覺覺醒的關係,隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡。目前真正的病因不明,推測與多巴胺系統分泌有關。
.環境引發的睡眠障礙
噪音、光線或不舒服的床上用品,會擾亂睡眠,導致某人翻身,試圖找到更有利的睡眠環境。
-環境因素對睡眠品質有著深遠的影響。噪音、光線或不舒適的床上用品可能干擾睡眠,促使人們不自覺地翻身,以尋找更適合的睡眠環境。
-噪音影響
過大或刺耳的噪音(例如打鼾,你身邊的人一直都在打呼聲音),可能使另一半難以入眠或在夜間醒來。建議使用耳塞或白噪音機,營造寧靜的環境。更重要的是打鼾,要看醫生做治療的。
-光線打擾
強光源可能打擾睡眠生理時鐘。我們應避免使用明亮的電子設備(手機、電視),還有床頭的夜燈或桌上的抬燈,這些都是打擊你生睡眠生理時鐘的干擾來源。使用窗簾或眼罩,營造適合入眠的昏暗環境。
-床上用品
舒適的床上用品對於良好的睡眠至關重要。枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊,可以減少睡姿不適造成的翻身,有助於維持更加穩定的睡眠狀態。
出現這些症狀 應盡快就醫診治
黃軒強調,大部分人,我們翻身,都是一種很正常的生理現象,有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況!但是如果你一直翻身,干擾到自己的睡眠品質,例如明明睡飽了,隔天仍然昏昏沉沉的,或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯,這個時候要去看醫生,這些有可能是睡眠障礙引發的,而不會只是睡眠的生理現象而已!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.每晚躺床「秒睡」小心是身體警訊! 美睡眠協會曝「健康睡眠關鍵」
.失眠、睡不好!專家激推「5種食物」提高睡眠品質 尤其這1水果要睡前吃[2][3]
References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 每晚躺床「秒睡」小心是身體警訊! 美睡眠協會曝「健康睡眠關鍵」 (www.ttvc.com.tw) 失眠、睡不好!專家激推「5種食物」提高睡眠品質 尤其這1水果要睡前吃 (www.ttvc.com.tw)如何提升服務品質服務品質問卷設計服務品質量表服務品質五大缺口舉例服務品質定義服務品質指標服務品質心得服務品質的構面servqual服務品質五大構面 [no_relate_sql.name;block=a]
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