路跑》想跑步減肥? 搭配6大要點秘訣減重更效率
許多人會採用跑步來減肥,但如何巧妙結合跑步與減重卻是一大課題,可不是跑越多就會越瘦,以下為你介紹跑步的六大減重秘訣,讓你在燃燒卡路里的同時,提升肌肉比例,打造完美身形!
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1.不是跑越久就會越瘦
長達42.195公里的馬拉松比賽是一項極具挑戰性的賽事,但對於追求減重的你,不妨將目光放在更短的跑步距離上。超過3小時的長距離跑步會導致肌肉分解,甚至影響基礎代謝率,因此優先選擇1小時內的跑步行程,對減重效果更明顯!
2.重量訓練提高基礎代謝率
不僅僅是跑步,定期進行重量訓練是提高基礎代謝率的不二法門。這可不僅僅是為了瘦身,同時也為了避免因過多的有氧運動導致肌肉損傷。保持力量訓練和跑步的平衡,能迎接更健康的身體。
3.趣味跑步鍛煉
規律的慢跑可能會使身體適應,進而減少卡路里消耗效果。因此新增一點變化,每週安排一次間歇性跑步鍛煉,改變速度和方式,挑戰身體的極限,讓你的燃脂效果事半功倍。
4.適度休息,更有活力
減肥需要持之以恆,因此適度休息是實踐這一目標的關鍵,在跑步訓練的同時,每週至少休息一整天,給予身體充分的修復時間,也可以採取主動恢復,如舒緩瑜伽、伸展,使你在下一次挑戰中更有活力。
5.聰明選擇跑步時機
對於跑者來說,健康一定是擺在第一位的,當身體出現疼痛時,不要硬撐,適時停止跑步,同時留意空氣品質,並選擇安全的環境進行運動。
6.控制飲食,掌握卡路里平衡
雖然跑步運動後會讓你覺得可以大吃特吃,但還是要掌握熱量的平衡。碳水化合物能成為跑者的燃料,合理的攝取有助於達到更好的運動效果。富含纖維的食物,則既能滿足飢餓感,又有助於健康減重。
對於追求體能與體態的你,掌握這六大減重秘訣將是你跑步過程中的得力助手,除了能挑戰自我極限,更搭上增肌減脂風潮,展現更健康、更有活力的自己!
References
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