夜尿頻繁怎麼辦?雙腿4徵兆示警「你濕氣太重!」這樣踮腳加速排濕
怎麼辦廁所鹽分晚上太重濕氣LINE雙腿TODAY 文章 參考資訊
【早安健康/吳文哲報導】你也有夜尿的困擾嗎?根據統計,在包含中國、台灣與南韓等國家中,有超過七成的40歲以上人口,曾因為想上廁所被迫中斷睡眠,約三分之一的人在晚上必須起床兩次以上。除了影響睡眠品質,夜尿也會導致慢性疲勞、形成惡性循環,韓國中醫師朴美京(박미경,音譯)表示,改善夜尿除了注意飲食攝取,也能藉由運動來幫助排除下肢多餘的水分。
50歲後夜尿頻繁?可能是身體「濕寒」導致
「因為夜尿而就診的民眾,年齡通常會落在更年期以後,其中男性經常會伴隨前列腺問題,女性則多會有尿失禁的困擾。」朴醫師以臨床經驗解釋,許多患者會將症狀聯想到年齡增長與老化,甚至因此感到焦慮與憂鬱,但其實夜尿並不一定和其他老化如性能力退化、肌力下降等症狀相關,只要透過改變生活習慣就能夠有效改善。
「以中醫的概念來說,夜尿其實與『寒濕』有關,當寒性的濕氣堆積在下體,就會導致夜尿發生。」朴醫師解釋,隨著年齡增長,人體的陽氣也會漸漸減少,下腹部也會容易變得冰冷,在水氣也減少的情況下,體內的循環也會變差,水氣本身也容易滯留在身體各處。由於受到重力影響,水氣會更容易堆積在下肢,隨著下肢出現水腫,夜尿發生的機率也會增加。
「尿液是藉由心臟流出的血液,經腎臟過濾後產生,而原本心臟在上、腎臟在下的相對位置,在睡覺躺下時,也會讓原本停滯在下肢的水氣更容易回流到心臟。」朴醫師解釋:「簡單來說,這些滯留的水氣在白天並沒有辦法被處理,一直要到晚上躺下,才能被過濾成尿液排出。」
濕氣太重?看懂「水氣滯留」的4大徵兆
包含「腳容易麻、抽筋」、「膝蓋及腳踝容易水腫」、「脫掉襪子後會出現很深的壓痕」、「雙腳感覺沈重」等,其實都是下肢水腫的4大徵兆;如果是經常夜尿又符合這些描述,朴醫師表示,最好在睡前先把下肢的水氣排除,才能有效改善症狀。
那麼又該如何才能排除水氣?朴醫師建議,在睡覺前約2個小時左右,可以先進行抬腿,並且確保下肢的水平高度能夠超過心臟:「像是躺在沙發上滑手機時,就可以用枕頭墊在腿部下方;若是沒有沙發也可以直接躺在地板上,再把腳放在椅子上。」
睡前踮腳20下幫助排濕氣,注意保暖也可緩解夜尿
如果說抬腳是被動讓水氣回流,刺激小腿肌就是能夠主動讓水分從下肢排出的方法。
「小腿肌肉被喻為是第二個心臟,只要藉由單純的踮腳動作,就能夠有效刺激小腿肌,讓滯留的水氣經由靜脈回流到心臟。」朴醫師補充,雖然只是坐著讓兩隻腳掌彼此碰撞,或者像是踩水般反覆用腳掌拍地,同樣也能刺激小腿肌,但站著踮腳的效果會更好:「只要在能維持平衡的狀態下,將腳跟慢慢踮起約3~5秒後再慢慢放下,在睡前反覆做20次就可以。
「夜尿通常會在吹冷氣,或者是冬天變得更嚴重。」在去除水氣的同時,朴醫師指出,讓身體變暖進而引導水氣向上循環也是避免「寒濕」的關鍵。像是在傍晚泡澡、泡腳,讓身體稍微出汗,其實就能夠幫助排除體內多餘的水氣。「只要腳暖了,下肢、膀胱也會變得暖和。」朴醫師補充,在泡完腳後也會建議馬上把襪子穿好,讓熱氣能夠維持,如果有暖暖包,只要放在肚臍下方,就能夠改善睡眠品質。
此外,白天的運動、身體活動,也是讓水氣能夠循環、排出的方法,睡覺前建議先去上廁所,讓膀胱清空。
預防夜尿有守則!其中之一竟是「睡前不滑手機」
對於想要改善夜尿的患者,朴醫師也建議,以下生活守則一定要遵守:
睡前3~4小時不喝水,富含水分的水果也要避免。白天喝水量控制在1公升就好,鹽分攝取也要注意。晚上若喝水,應該在2小時後上廁所,將水分排出後在睡覺。練習凱格爾運動,鍛鍊骨盆底肌。如果膀胱比較敏感,建議有尿意時先忍10分鐘再上廁所。避免攝取酒精、咖啡因、辛香料與果汁。若有前列腺、腎臟、膀胱相關疾病,應該積極就醫。若是有服用可能引發夜尿的藥物,則應該進行調整。另外,睡眠障礙也可能是夜尿的發生原因。首爾崖山醫院泌尿科醫師朴周賢(박주현,音譯)指出,睡眠呼吸中止症等疾病,甚至是睡前滑手機,都會導致腦部無法進入深度睡眠狀態,進而像是白天一樣運作,並且持續進行排尿的機制,因此對症改善睡眠障礙也很重要。
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延伸閱讀:
[1]
原文引自:夜尿頻繁怎麼辦?雙腿4徵兆示警「你濕氣太重!」這樣踮腳加速排濕[2]
References
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