落枕怎麼辦？中醫師授2方法有效緩解頸部肌肉痙攣 4招預防落枕

很多人都有起床後脖子緊，一轉動就痛到不行的落枕經驗，中醫師李俊儀表示，落枕就是「頸部肌肉痙攣」，通常會出現急性頸部疼痛、肌肉僵硬、頸部轉動受限等症狀，是頸部軟組織受傷常見的疾病之一，建議民眾務必維持頸部正確曲度、經常進行頸部運動、挑選合適枕頭、注意保暖等方式，預防落枕。

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  3原因導致落枕

李俊儀指出，當睡覺時頸部姿勢不適當或是枕頭高低不合適，使得頭頸部長時間以扭轉的姿勢睡覺，進而讓肌肉發生損傷，引起疼痛。另外，當頸部受到風寒，筋脈緊繃，或是有輕微頸椎退化、突出者，也容易發生落枕。

輕微的落枕通常約2～5天可逐漸恢復，嚴重者則會數周不止，且常會反覆發作，建議民眾可就醫治療改善不適症狀。在中醫治療上，輕微症狀是利用針灸，有效解除肌肉痙攣，改善活動角度，大幅度縮短病程；而反覆落枕者則以針刀鬆解沾黏的頸肩肌肉群，約一個療程即可明顯改善。

  預防落枕4大方法 1.姿勢正確

抬頭挺胸收下巴，維持頸部正確的曲度。李俊儀提醒，民眾切勿經常低頭玩手機，低頭除了容易有富貴包，也易引發落枕。

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  2.頸部運動

左手按右頭，右手按左頭，以手掌力量慢慢將頸部的筋拉開，緩慢拉伸維持20秒，左右各做3次，每次做3～5個循環。

也可以手掌置於額頭，手出力往後壓額頭，而頭部則向前出力，手和頭相互抗衡，頭保持正中姿勢，一次抗衡約10秒再放鬆。

  3.挑選合適的枕頭

每個人後腦形狀皆不相同，李俊儀建議，枕頭的材質與床的軟硬度一樣重要，不同材質枕頭，蓬鬆、包覆、支撐度等也不同，建議民眾選擇自身喜歡的材質，再試躺挑選符合人體工學的枕頭。

他強調，剛換新枕頭，睡覺會不習慣，可以與新枕頭磨合2周左右時間；合適的枕頭會越睡越舒服，早上越有精神，不合適的枕頭會越睡越累。

  4.注意保暖

天氣寒冷或是夏天突然進入冷氣房，容易導致頸部肌肉急速收縮，提高發生落枕的機率！建議進入冷氣房後，可以先用手掌蓋住頸部大椎穴，預防受寒和頸部痠痛。冬天或溫度驟降，則可穿高領衣物保暖，以免頸部受寒。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／李俊儀中醫師

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