健康網》一直打嗝、放屁? 醫:避免產氣食物逾48小時應就醫
醫師建議,慎選吃進口中的食物,不要邊吃飯邊聊天、飯後走動一下,就能慢慢找回腸胃的平衡;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕打嗝、放屁都是人體正常的生理現象,但頻繁的發生不僅覺得尷尬,也會相當困擾。肝膽腸胃科醫師劉泮甫分享,「吃進去」的氣太多是造成打嗝最常見的原因,打嗝若超過48小時建議就醫,可能與不良的飲食、代謝、藥物有關;時常腹脹、放屁,可以檢視自己的飲食是否吃過多產氣食物,慎選吃進口中的食物,不要邊吃飯邊聊天、飯後走動一下,就能慢慢找回腸胃的平衡,腸保平安、「不生氣」!
吃進去的氣太多好心肝門診中心肝膽腸胃科主治醫師劉泮甫在「好心肝雜誌第99期[1]」提到,吃太多將食道與胃撐大;喝碳酸飲料、酒、嚼口香糖、口含錠都會讓人不自覺吞入過多空氣;胃酸逆流、喉頭發炎;亢奮、情緒起伏太大,甚至溫度變化也可能刺激膈神經引起打嗝。劉泮甫表示,如果只是一時的打嗝,各地都有流傳一些偏方,在無害的情況下嘗試無妨。
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打嗝超過48小時需注意劉泮甫指出,若超過48小時尚未緩解稱為「持續性打嗝」,在治療上,會建議改變不良的飲食生活習慣,並針對胃酸逆流跟精神壓力合併用藥。超過1個月以上,醫學定義為「頑固型打嗝」,可能與代謝、藥物有關。病患胸腔、胸廓可能因為肌肉拉扯感到不適,甚至連喉嚨、頸部都不太舒服,無法順利吃飯、喝水,影響工作、睡眠。此時可能是有更嚴重的問題,需要利用侵入性的檢查如腸胃鏡、抽血,或轉介其他科別醫師來找出真正的病因。
腸道內壞菌多恐脹氣劉泮甫分享,排氣的氣體來源除了吃東西連帶吃進去的空氣外,在腸道內,食物發酵後也會產生氣體,有時食物(尤其碳水化合物)消化不良、殘渣產氣,或者腸道內處於壞菌多、益生菌少的不平衡狀況、便秘等,都可能讓腸道的氣體過多,讓人感覺腹脹不舒服,又或者頻頻放屁。
劉泮甫建議,時常腹脹、放屁,首先可以檢視自己的飲食是否吃多了產氣的食物,以一週為單位,慢慢排除。太油的食物也需要避免,有時候肚子裡鼓鼓脹脹的未必是氣,而是吃進不好消化的食物,會讓腸道蠕動速度變慢,產生腹脹的感覺。
許多民眾喜歡的無糖口香糖中含有的木糖醇或一些優酪乳、食品中添加的寡醣,分子較大,人體無法分解吸收,可能干擾腸道運作,容易產氣、引起腹脹,也需要格外留意。劉泮甫指出,坊間的益生菌或消脹氣的非處方用藥,偶爾使用是無妨的。
容易產氣的食物●蔬菜類:綠白花椰菜、高麗菜、紅白蘿蔔、大頭菜、大小白菜、芥蘭菜、洋蔥、蕈菇等。
●水果類:蘋果、西瓜、柑橘、果乾製品。
●蛋白質類:豆漿、豆腐、豆乾、牛奶、羊奶。
●澱粉:麵、麵包、芋頭、玉米、蓮藕、馬鈴薯、糯米;各種豆類,如紅豆、綠豆等。
●飲料:碳酸飲料、酒精、咖啡。
劉泮甫提醒,若能先從改變一些生活習慣做起,包括慎選吃進口中的食物、減少吃讓自己容易產氣食物,避開碳酸飲料、酒精;不要邊吃飯邊聊天、飯後走動一下,相信能慢慢找回腸胃的平衡,腸保平安、「不生氣」。
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References
好心肝雜誌第99期 (www.liver.org.tw) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2023年10月16日 — 食物、奶類製品、易產氣蔬果、碳酸飲料與酒類、精緻澱粉類。建議適量攝取白蘿蔔、益生菌、鳳梨、薑片、香蕉,有助促進腸胃消化,調整腸胃道健康。楊子 ...
2000年10月1日 — 所以,深受脹氣困擾的人要注意了,以下這些「產氣食物」應該少吃:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉 ...
2023年10月19日 — 以下是容易產氣的食物: .豆類、根莖類:含有不易消化的寡醣、多醣。 .十字花科蔬菜:含有不易消化的多醣。 .精緻澱粉:高醣類食物,尤其麵包糕點 ...
2023年4月18日 — ... 產氣的食物,以一週為單位,一樣樣排除,進而在平日飲食避開容易導致產氣的食物。太油的食物也需要避免,有時候肚子裡鼓鼓脹脹的未必是氣,而是吃進不 ...
2022年8月3日 — 舒緩脹氣應遵循5要5不,其5要包括細嚼慢嚥、選擇低產氣食物、消化酵素水果、薄荷葉或生薑、適時補充好菌;5不要則為勿吃過快過量、避免油膩食物、氣泡飲料 ...
2019年12月17日 — 1.將豆類浸泡在熱水中:將豆類食物在80度的熱水中浸泡4小時,會導致脹氣 ... 除了避免、減少攝取產氣食物外,嚼食口香糖、用吸管喝飲料、抽菸、吞口水 ...
2024年1月9日 — 胃脹氣一般1-2小時可以將食物消化掉。若患者出現持續性胃脹氣的情況,則可能是由於胃腸功能紊亂、慢性胃炎等疾病所致。 當進食過多產氣的食物時,如 ...
2020年9月6日 — 用餐時先將湯水、飲料,改到餐後兩個小時或下一餐前兩小時飲用。減少過多的水分稀釋唾液與胃液,促進食物完全消化、吸收,尤其針對消化不良的人具有改善的 ...
2018年4月9日 — ... 產氣食物,如含大量亂酸菌的奶類與乳製品,豆類與豆製品,較難消化的玉米與糥米,油炸物等高油脂食物,韭菜、白菜、高麗菜與青花菜等蔬菜等。要增加高 ...
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