頭髮剪壞了沒關係,吃對4關鍵營養素,長得更快、更長又有韌性
營養素維生素問題關鍵毛囊LINE韌性沒關TODAY 文章 參考資訊
有些人常因為頭髮剪壞了、剪太短了而懊惱,總是在搜尋吃什麼、做什麼,可以讓頭髮長得快一點,營養師程涵宇表示,其實只要吃對營養,頭髮也能夠長得更快、更長,又有韌性,輕輕鬆鬆就能打造一頭柔順健康的蓬鬆秀髮。
程涵宇特別在臉書發文推薦4種關鍵頭髮營養,吃了就可以讓頭髮長快快、長美美。
1.豐富蛋白質:頭皮頭髮建構的根本
體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等都是由蛋白質構成,所以當蛋白質攝取不足還會有掉髮問題。
**推薦食物 牛奶、雞蛋、雞胸肉
建議牛奶一天喝480ml,另外也可以選擇人體吸收率及利用率高的優質蛋白,像是雞蛋、雞胸肉長頭髮超有效率!
2.維生素A:維持毛囊正常分化
缺乏維生素A可能會導致掉髮和毛囊過度角質化;維生素A在毛囊生長、分化和維持方面扮演重要的角色,讓頭皮毛囊健康生長及新陳代謝。
**推薦食物 菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜、芒果
3.維生素C:維持健康髮韌性
維生素C能夠促進膠原蛋白的形成,膠原蛋白能夠強化頭髮韌性,防止頭髮變脆或斷裂,維生素C還能夠幫助促進鐵的吸收有助頭髮生長,讓頭皮代謝循環更好
**推薦食物 奇異果、芭樂、小番茄、柑橘
4.維生素E:頭皮健康屏障
維生素E能調節頭皮的油脂平衡,提升頭皮保護力。堅果種子類富含維生素E,也有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素,像是維生素B群、維生素E、必需脂肪酸、鋅及Omega-3多元不飽和脂肪酸,有助於維持頭皮健康,促進毛髮生長!
**推薦食物 腰果、芝麻、橄欖油、酪梨,挑選重點為選擇原味堅果、天然少加工、不過量購買,一天一湯匙剛剛好,開封後要記得放到冷藏保存。
本文資料來源:程涵宇營養師臉書[1]
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
程涵宇營養師臉書 (www.facebook.com) 專家示警「洗頭2動作」錯了!小心愈洗愈油、細菌狂長 還會讓頭髮一直掉 (www.ttvc.com.tw) 搶救「6大頭皮頭髮問題」一圖看怎麼吃! 頭油要吃地瓜、頭皮屑多吃胡蘿蔔 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (page.line.me)[no_relate_sql.name;block=a]
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