瘦身煩惱|「168斷食」減肥3個月無成效26歲港男大呻感挫敗眼利網民憑餐單揭失敗原因
減肥用錯方法可能弄巧反拙。一名港男分享自己實行「168斷食法」已經3個月,但此減肥方法對他毫無成效,讓他大感挫敗。有熱心網民檢視餐單後,直指熱量太低,減肥失敗原因未明。不過,亦有精警網民一語道破,找出真正原因。
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該名26歲港男上周一(22日)在「連登討論區」發文,指自己身高172厘米,體重85公斤(約187.3磅),BMI 28.7,屬於過重。他指,近日進行「168斷食法」減肥已經3個月,當中有配合跑步和健身,且「好努力忍口」;惟體重沒有大變化,他對此感到挫敗,
「行咗168三個月,體重好似無咩點減到。好有無力感,我應該點做好?」
同時,事主又分享自己的減肥餐單和時間表:
7:30 早餐:M記雞扒通 (隔日食薯餅)
12:30 中午:大塊活雞胸飯
15:30 下午茶:溫泉蛋2隻
19:00 晚餐:家常便飯
23:30 蛋白奶昔
23:30-7:30 8小時不進食
網民嘲:816增肥法?
帖文下有熱心網民留言,詢問事主:「有無戒甜嘢、油膩嘢?」,同時亦指出不少飲食陷阱提醒:「鹽燒燒肉,好多人以為要雞胸,其實無脂肪嘅蛋白質效果係極差」;有網民更指出港男餐單份量太少,「怕唔怕餓親?」。後來有網民一語道破,反問事主:「168唔係16個鐘唔食嘢咩?」,惹來網民哄堂大笑,指事主是「816」增肥法,「唔怪得樓主減唔到肥」:
10種常見減肥法的錯誤觀念
台灣減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁指出,自己當了那麼久減重醫生,發現大家很愛「把一個好觀念推到極端」,力求速效,結果導致反效果。因此,他盤點以下10種常見減肥法的錯誤觀念:
營養師推薦「3221減肥法」
台灣營養師馬鳳吟(Mandy)曾在Facebook專頁「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」分享指,「3221減肥法」是一套不靠藥物、不用捱餓,每餐也可以吃得很有飽足感的減肥法,當中「3221」的意思是指:
3:每日3份蔬菜2:每日攝取2,000毫升(2公升)水分2:每餐2份蛋白質1:每天只吃1餐澱粉(不超過兩份,即吃大概1/4碗白飯或小蕃薯)
當中配合進食適量水果和適量運動,兩周內大減1.8公斤(約3.96磅),且餐餐可以不捱餓。
水果首選百香果
Mandy建議盡量在白天進食,如需在晚上進食則宜選擇GI值(升糖指數)較低的水果,如百香果(熱情果)、奇異果、蘋果、小番茄、葡萄等,而且只可吃一份。一份水果熱量約60kcal,一天最多吃兩份水果就足夠,因吃大量水果會有肥胖風險,且血糖難以控制。
Mandy表示自己比較常吃百香果,每100公克的熱量僅約64kcal,吃兩顆百香果就能獲得約3.2克膳食纖維,飽足感大增,因此一般每天吃一顆已很飽,而且還可促進排便,有助減肥。
平日挺胸收腹夾屁股
運動方面,Mandy表示自己在中午休息期間,會抽30分鐘進行深蹲40下的訓練,晚上則進行1分鐘的平板支撐,如果剛開始進行平板支撐時無法維持30秒,可先維持6至8秒,做5至6組後才再慢慢增加時間。此外,日常走路時亦時刻提醒自己收腹夾緊屁股,以訓練核心肌肉。
平板支撐標準動作:
1. 手撐地板垂直剛好90度2. 腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放在腰部、腹部3. 腳尖並攏與肩同寬4. 不憋氣、自然呼吸但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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