別再因為你想維持某個形象而這麼做了！《我再也不想討好任何人》 | 塔妮雅的沙龍

討好，不是人際關係的解藥。

委曲求全，也換不來別人的真心。不去討好任何人，是做回自己的第一步。

一直以來，我總是那個無法拒絕別人、默默附和別人，也不太表達自己的想法，又沒有什麼脾氣的人。做決定時，也都以他人的喜好為優先考量，習慣把自己擺在最後一位。

但我的心有個不舒服的感覺，如同書中所描述的那樣，「你看我多善良，可是我為什麼覺得胸口悶悶的，一點都不開心呢？」

原來，我有「討好型人格」。這樣沒有界線的善良，反而會讓自己受傷。你也有這樣的感覺嗎？那麼這本書很適合你。

《我再也不想討好任何人》的作者滑洋是一位知名心理諮商師、親子關係PET教練、以及臨床催眠治療師。她輔導的個案總時數，超過兩千小時。尤其擅長分析討好型、內向型、自卑型人格。活躍於各大自媒體平臺，並榮獲諸多自媒體獎項。[1]

書的開頭，先來一個討好型人格診斷測試。診斷結果，我是個「骨灰級」的討好者！討好型人格已經深入骨髓，非得要做出些改變不可了！

一、三個啟發

《我再也不想討好任何人》書中，分析了八種討好型人格的特質，及其背後的深層原因。作者在每一章的開頭都先說個故事，非常的生活化。在有些故事裡，我彷彿看到了自己的影子。以下分享三個對我很有啟發的概念：[2]

1.愛自己不等於自私自利

「那些為了孩子犧牲一切的母親總會養出『糟糕』的後代，反而是那些懂得愛自己並且愛別人的母親，才會撫養出健康而優秀的孩子。」

原來不愛自己的後果這麼嚴重，犧牲自己就算了，還會製造出糟糕的後代！愛自己不等於自私自利，愛自己等於愛所有的人！

2.「好人」的苦果：疲勞、疲倦、疲憊

「當你總是要幫助別人的時候，其實是在干涉別人的人生課題。」

就像幫孩子做了很多事情，總是覺得他還不會，他做不好，所以我要幫他做。結果反而剝奪了孩子成長的機會，也搞得自己一身疲累。那麼，為何還要堅持當個「好人」呢？

3.綁架你的不是別人，正是你自己！

「討好者總是在做『應該做』的事情，而忽略了自己『想做』的是什麼」

討好者做著一件又一件「應該」做的事情，目的是在尋求認可。而尋求認可的真正原因，則是想要別人為你的行為背書。如此一來，自己就不需要承擔責任。不是別人逼著你做，而是自己選擇的！

二、SELF心理自助療法

書中除了分析了八種討好型人格的特質外，也提供了解方。也就是終身成長的秘笈：SELF心理自助療法，它有八個步驟，分述如下：

1.自我覺察

不要忽略自己的情緒，學著去照顧自己的需要。問問自己，現在的感受是什麼？為什麼有這樣的感受？如此一來，情緒才能被覺察。

2.情緒接納

在覺察到自己的情緒之後，我們需要做的就是「接納」，而不是批評它。然後問問自己，我可以做些什麼，實現內心的需要呢？

3.連接資源

若是情緒來得過於強烈，以致於自己不敢去覺察、無法接納時，可以尋找資源來幫忙。現實層面可以向信任的人傾訴，或者是找心理諮詢師的協助。心靈層面可以想想一段美好的回憶或是帶給你力量的人。

4.信念轉換

所有的情緒都是從「信念」而來的，所以改變情緒的關鍵，在於轉換你的基本信念。在辨識出一種情緒並接納它之後，想想情緒背後的信念是什麼？問問自己，這個信念是真的嗎？若是不合理的，就將它轉換吧！

5.技巧提升

學習社交技巧，幫助自己在不傷害別人的情況下，表達拒絕、情緒和提出自己的需要。學會拒絕別人、溫柔的表達不贊同的意見，便能擁有自己想要的生活。

6.經驗獲得

在現實世界裡，檢驗新的信念與技巧。發現拒絕別人，反而會讓別人更加尊重自己。於是徹底消除了，拒絕別人所帶來的恐懼感。下回就知道，有些事情是可以不需要勉強自己做的。

7.愛自己

最重要的愛自己的方式，是化解內心的衝突，也就是「自我接納」。學習分清人我關係的界線，不過度的為別人的情緒負責，而是專注於自己的喜悅與成功。

8.極好的身心狀態

完成前面七個步驟，就能獲得極好的身心狀態。若能透過冥想的訓練、重新學習感恩等方法，去體驗生命的美好。就會發現，不需要討好別人，只需要簡單地做自己，就可以擁有足夠的喜悅與幸福。

三、結語

讀完這本書後才發現，原來自己的內心有這麼多不合理的信念。原來，情緒沒有好壞，只要接納就行了。在書中，作者時不時地感謝自己的討好型人格，真的是全然接納自己的最佳表現。

英國作家王爾德說：「過自己想要的生活不是自私，要求別人按自己的意願生活才是。」你活得自由而喜悅，身邊的人才能獲得幸福，與大家共勉之！

(本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）[3]

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本文第一次刊載於 讀墨 閱讀最前線[5]

＃塔妮雅閱讀 ＃2024年第11本[6]

References

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