焦慮、易怒...選舉前後當心「選舉症候群」找上門!7大心法遠離選舉症候群
總統大選暨立委選舉[1]如火如荼進行中,相關的訊息鋪天蓋地,可以說佔據了台灣人民一大部分的生活。選舉終有落幕之時,結果肯定是幾家歡樂幾家愁,此時除了候選人外,民眾也容易出現生理、心理的狀況,例如:焦慮[2]、易怒、憂鬱…等,此時,請小心自己是不是出現了「選舉症候群」。
什麼是「選舉症候群」
「選舉症候群」其實非精神科正式的疾病診斷,而是指「選舉」這個壓力[3],影響到我們的身心狀態。選舉前,人們因為有自己的政治立場,大多處於興奮、激昂的狀態,充滿正面的動力、對結果充滿期待。但也有人在此時就出現身心症狀,例如焦慮、易怒甚至躁症發作等。下一階段則是選舉結束後,當自己支持的候選人結果不如預期,出現失落、悲傷、擔憂、甚至憤怒激躁等,更曾出現暴力、傷害自己與他人的案例。
為什麼會出現「選舉症候群」
選舉過程中,有些人會投注精力,因此勝選壓力反應在其生理、心理狀態。除了主動投入的族群外,一般民眾仍接受著選舉的「壓力」。例如新聞媒體不間斷地播報相關訊息,民調、弊案、候選人攻防等讓人不得不注目;政論名嘴或候選人以災難化、煽動性的言論加溫選情、催票,讓選民陷入不安狀態;親朋好友熱絡討論對於候選人的看法,政治氛圍瀰漫四處;也有些人掛心國家未來的發展,密集追蹤公共議題的新進度。以上狀況,讓即使不是候選人的我們逃離不了選舉的壓力,可能出現「選舉症候群」。
示意圖/報系資料照
誰會出現「選舉症候群」
身處選舉熱潮的你我,都有可能出現選舉症候群。美國心理學會針對2020年美國總統大選相關研究指出,超過2/3的成年人表示選舉對他們的生活是一個重要的壓力來源,由此可見比例相當高。對政治議題投入越深者、自身與政治相關性較高者、較依賴新聞媒體者、支持的對象未如願當選時,都容易出現選舉症候群。另外需注意的是,曾經或目前具精神科診斷的病人也更容易受到影響。而被認為對政治較冷感的年輕人,有研究指出同樣會被選舉影響出現心理困擾。
「選舉症候群」有哪些症狀
臨床上,經常看到選舉造成身心不適的病人,而不少研究也證實這樣的觀察。選舉前民眾的憂鬱焦慮程度漸升,選舉結束後將逐漸緩解,亦有研究顯示2020年美國總統大選帶來的焦慮憂鬱更甚於2019年COVID-19疫情。常見選舉症候群的症狀包含:
.無法控制的焦慮、擔憂
.憂鬱、低落
.注意力不集中、健忘
.易怒、暴躁
.異常亢奮
.坐立難安
.疲倦、提不起勁
.失眠
.食慾變化
.絕望感
.恐慌發作
.肌肉緊繃
.身體不適但找不到明顯病因,如:疼痛、腸胃道不適、胸悶心悸等
示意圖/123RF
極端的壓力更可能影響到生命安危
壓力不容小覷,臨床上有一種「心碎症候群」,是壓力影響心血管功能的壓力性心肌病變。主要是身體經歷了極端的情緒和壓力變化,產生過量的興奮性內分泌激素,導致心臟無法負荷,嚴重者可能有生命危險。
七大心法遠離選舉症候群
1.增加生活可控感,專注於自己可以控制的事情。維持規律生活、工作,在選舉日到來前,不過度、反覆猜想可能的壞結果。2.減少花費在媒體的時間,不過度攝取相關訊息。
3.若遇上選舉相關的談話,不必說服與自己不同的觀點,且練習簡單的話語結束對話。
4.參與對自身有益的事情如舒壓活動。或將壓力轉化為有意義的活動,如擬定投票計畫。
5.保持與家人朋友聯繫。
6.保持活躍、運動減壓。
7.避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物來處理壓力。
若以上方式仍無法減緩不適時,請尋求專業協助。尋求協助可能需要鼓起勇氣、跨出自尊心的門檻,也很需要親友的鼓勵,不過正視自身的問題並解決,才能讓身心的不適獲得舒緩。精神科醫師可以提供協助,我們評估身心的狀態和生活功能受影響的程度,給予治療,例如認知調整、心理衛教,需要時使用藥物治療。
民眾參與公民政治、關心選舉時,同時要注意自身身心變化,若出現情緒困擾、人際關係、工作狀態變化等狀況,請儘早尋求專業醫師協助。
延伸閱讀:
.幾歲開始老很快?醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵,6方法延緩老化[4]
.長壽最佳步數不是1萬步? 歐洲研究:走「這個步數」可降低死亡風險[5]
.當70歲時想過什麼樣的生活?6種生活態度讓你更健康長壽、自在圓滿[6]
責任編輯:陳學梅
選舉[7] 壓力[8] 焦慮[9]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
選舉 焦慮 壓力 幾歲開始老很快?醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵,6方法延緩老化 (health.udn.com) 長壽最佳步數不是1萬步? 歐洲研究:走「這個步數」可降低死亡風險 (health.udn.com) 當70歲時想過什麼樣的生活?6種生活態度讓你更健康長壽、自在圓滿 (health.udn.com) 選舉 壓力 焦慮運動 心肌梗塞當心意思生氣的壞處心絞痛位置生氣對身體的好處常常生氣怎麼辦愛生氣的女人如何知道自己有憂鬱症生氣對身體的影響 湧德歷史股價食物 現代人 壓力中山樓 咖啡廳
吃益生菌還會便祕?益生菌飯前、飯後吃?江坤俊曝2種人當心敗血症破解7大益生菌迷思
市售益生菌琳瑯滿目,有改善腸胃健康、抗過敏、預防失眠的益生菌,到底怎麼吃益生菌才正確呢?敏盛醫院副院長江坤俊破解7大...
陪伴孕媽咪運動衛生局推課程助準媽媽們身心放鬆
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/03/0717:33:19(中央社訊息服務2024030717:33:19)嘉義縣社區心理衛生中心「心花開心理健康系...
一過中午就沒體力可能是熬夜惹的禍!熬夜6大壞處不可不知
2023-12-1500:33:00元氣網SocialLab社群實驗室隨著生活節奏的改變,現代人逐漸養成了熬夜的習慣隨著生活節奏的改變,現代人...
活力滿點!身心障礙運動選手生涯輔導及平權倡議成果展|熱門亮點
教育部體育署携手國立臺灣師範大學,自民國107年開始共同致力於履行身心障礙權利公約(CRPD)的精神,推動我國的運動平權理...
註銷外逃人犯護照士檢一口氣公布19名毒販、性侵犯、殺人犯
最高檢察署日前註銷重刑外逃人犯護照[1],士林地檢署跟進,全面清查後針對詐欺[2]、販毒[3]、強制性交、殺人等19名重大刑案...
減稅紅包來囉!薪資免稅額、扣除額、課稅級距金額、生活費全調高一次看懂-威傳媒
減稅紅包來囉!財政部今天在行政院會報告所得稅制優化惠民措施,將調高112年度每人基本生活所需費用至20.2萬元,較111年度增...
血管受損5危險因子!吃對食物很重要洋蔥、牡犡10種天然食材助護心
2023-11-0611:59:10元氣網編輯葉姿岑整理血管受損5大危險因子中,以高血壓最傷血管。「心血管疾病多數是吃出來的。」隨著生...