健康網》銀髮族慎防壓迫性骨折醫推3營養素存「骨本」
營養素醫院脊椎性骨折醫師鋼鐵骨科骨本主治醫師醫推陳鈺泓健康網 文章 參考資訊
要預防壓迫性骨折,醫師建議,飲食中可以多加攝取優質蛋白質及鈣質,如牛奶、芝麻糊等;圖為示意圖。(圖取自photoAC)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕骨質疏鬆常見銀髮族,往往一不注意就可能引發壓迫性骨折!板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害[1]」發文分享預防壓迫性骨折5大重點,當中提到,飲食中應該多攝取足量鈣質與蛋白質,像是牛奶、芝麻糊等;也可以多曬太陽、透過飲食或營養品補充維生素D。
●多曬太陽及補充維生素D:許多長輩都會因為擔心跌倒,以至於不敢外出。但如此一來,身體自行製造維生素D的機會也就大大減少,進而影響鈣吸收。建議有機會的話,可以多多帶家中長輩外出走走曬太陽、活動筋骨,此外,也可以透過飲食及維生素D營養品來適當補充。
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●攝取足量鈣質與蛋白質:鈣質是骨骼的基本組成成分,蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養。建議飲食中多加攝取優質蛋白質及鈣質,如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等,都是很不錯的營養來源。
●規律負重運動:有些人可能會擔心有骨質疏鬆的長輩是不是不適合運動?其實更應該要養成運動習慣。規律的負重運動,像是健走、慢跑、瑜伽、爬樓梯等,有助於增強骨骼和肌肉,更能平衡度與協調性,預防跌倒的可能。
●定期做骨密度檢測:雖然隨著年齡增長,骨質流失是自然退化的現象,但透過定期的骨密度檢測,可以有效評估骨骼健康,尤其對患有骨質疏鬆的長輩,定期追蹤更能掌握身體狀況,並且即早採取相關治療及預防措施。
●居家環境安全:壓迫性骨折大多是因跌倒而引起,因此,確保居家安全也就相當重要,像是安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外,盡量避免穿著過大、過長的衣物,並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子,也能大大降低跌倒的機會。
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