晚上睡不好、早上起不來：睡前15分鐘「還陽臥」，真的可以拯救休息差的你

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有陣子我睡眠很差，雖然正常時間上床，但都要翻來覆去好久，好不容易要睡著了，隨便一個小聲響又會把我吵醒，勉強入睡又睡得不熟，早上起來整個人精神萎靡，連喝兩杯冰美式都還是覺得好累。

後來一個學中醫的朋友，推薦我嘗試每天晚上睡前試試看「還陽臥」，這是一種養生躺姿，我實際嘗試後，發現身體真的舒服很多，也有感改善了睡眠品質。

還陽臥該怎麼做呢？

「還陽臥」是一種道家的養生臥功，它可以幫助我們排開經絡阻滯，讓身體氣血運行更順暢，養身也養神。馬上來看看怎麼做：

 

Step1

躺到床上，蓋上被子。建議脫光衣服，若不方便，那就穿寬鬆柔軟一點的衣服，讓身體全然放鬆。

 

Step2

雙腳腳掌相對（讓腳底湧泉穴對上），然後連著腳跟，往上朝著會陰的部位移動。

每個人的柔軟度不同，你可以找到最適合自己的位置。

注意：腰部不可以向上弓起來，一定要平貼床墊；頭不要往上仰，要下巴微收。

調整好姿勢後，讓兩邊的膝蓋放鬆，自然下沉，這時你會感覺到鼠蹊部、腹股溝一帶被完全打開。中醫說，這個動作是用放鬆的方式，拉伸脾經、肝經與腎經，這些「睡眠經絡」只要暢通了，就有助於提升睡眠品質。

 

Step3

如果你的腰椎不舒服，雙手可以相對成下圖那樣的形狀，然後放到腰椎下方支撐。

 

Step4

接著，將手掌對準肚臍放好，另一隻手掌自然疊上去。中醫說，女生右手在下，男生左手在下。

 

Step5

在床上靜躺 15 分鐘，同時觀察、調整與放慢呼吸，也可以搭配冥想。

 

早晚和經期做 15 分鐘「還陽臥」， 我的身體舒服多了

第一次做還陽臥，我才發現自己的鼠蹊部、腰部筋肉都緊到不行，光是膝蓋向下放鬆都很不舒服。後來慢慢調整嘗試，我的筋肉一點一點放鬆，可以感覺到氣血真的變得順暢許多，再加上放慢與聆聽呼吸的練習，我平常被工作生活壓力過激的神經，終於放鬆了下來。

這樣躺個 15 分鐘，每分每秒都能覺察到身體不同的部分，原本像螺絲釘般拴緊的地方，慢慢的鬆弛下來，身體也漸漸變得柔軟發熱。睡前做 15 分鐘，可以睡得更舒服，剛起床時做 15 分鐘，可以慢慢醒過來，同時也讓睡僵的身體變軟。我也在月經來時做過，也有釋放經痛的效果，真的很推薦大家試試看！

 

 

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