換季情緒波動大!中醫:「睡對時間」才能遠離季節憂鬱| 新頭殼
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在溼冷的季節,除了要注意保暖,也有不少人會發現自己有疲乏、社交慾望低、甚至會嚴重到有自殺的意圖的心理狀況。漢芳中醫診所中醫師邵禹豪即表示,季節轉換時容易好發「季節性憂鬱」,要避免這個狀況,要睡對時間,並必須順應季節調整睡眠時間來養生,他同時也提出2種適合在春季保養方法[1],以利維護身心健康。
邵禹豪表示,季節性憂鬱好發於冬季,與天氣轉變、日光變化的適應不良有關,並進一步造成生理功能降低的狀態,如疲乏及無動力的感受、社交的慾望降低,注意力也會難以集中,嚴重者甚至會喪失工作能力與產生自殺意圖,上述都是必須就醫的情況,尤其在冬季日照較少的高緯度地區如北歐、阿拉斯加,這種現象相當普遍。
他強調,此時此刻,冬季的最後一個節氣已近尾聲,2月4日就要進入立春了,在季節的轉換之際,情緒上的浮躁感往往會特別強烈。在季節轉換之際,人們該如何應對這種「季節性憂鬱」症狀?邵禹豪說明,要從日常養生做起!特別是睡覺和起床的時間,他特別以《黃帝內經-四氣調神大論》為基礎,針對春夏秋冬四季變化的不同,提出養生方法:
1 春天—晚睡早起:為新生的季節,天氣仍有寒意,萬物即將從冬季甦醒,發展的力道非常強盛!因此應「晚睡早起」,即天黑後睡覺,但要早一點起床。起床後可在戶外散步,曬曬春天的太陽,讓體內的肝氣循環正常。
2夏天—晚睡早起:是茂盛的季節,萬物生長達到最旺盛的階段,陽氣強盛,動植物皆資源飽滿,開花結果。應「晚睡早起」,並時常保持心情愉快,避免陽氣被過度引動不要發怒,並適時地外出活動流汗,讓體內的陽熱之氣散出。
3秋天—早睡早起:是平靜收斂的季節,應「早睡早起」,並保持神志寧靜、收斂意志,避免受到秋涼之氣的損害。
4 冬天—早睡晚起:關閉收藏的季節,此時應「早睡晚起」,靜待太陽升起後才起床,養生重點在於收藏陽氣,務必避免流汗後的肌膚吹到風,避免嚴寒殘害體內陽氣。
邵禹豪也推薦2種適合在春天的保養方法:
1.按摩「太衝穴」、「風池穴」:
太衝穴位於腳趾大指二指間凹縫處,是肝經的原穴,具有疏理肝氣的作用。風池穴是膽經的重要穴位,位於後腦杓處,是風邪容易堆積之處,具有清利頭面風邪的效果。
2. 拍打腋下:
內經紀載「肝有邪,其氣流於兩腋」,與肝經互為表裡經的膽經亦直接通過此處,故拍打腋下也具有疏理肝膽的作用。
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