這時間168斷食最燃脂!瘦12kg中醫揭6種體質特徵:最佳時辰這樣選
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間歇性斷食是近幾年來相當熱門的減重法,它一方面透過減少進食一餐的方式降低熱量攝取,更重要的是透過每天足夠長的不進食時間,讓身體啟動燃燒脂肪,且能燃燒到看得到成效的時間長度,來達到瘦身的效果。
如果單純看待以上這段話,你可能會覺得:「只要一天中湊滿連續16小時沒吃東西,這樣就可以瘦了。」很不幸地這樣的理解往往可能是168斷食不成功的原因。因為從中醫角度來看,身體的運作並非每個時辰都是相同的,不同的臟腑系統運作在不同的時刻,都有不同的特性。
中醫斷食168 是更細緻的時間管理
褚柏菁中醫師對此說明,《黃帝內經》當中有記載,一天24小時分成12個時辰,12時辰可分別對應到12個經脈。每一個經脈在對應到它的時辰,都有運行的特色,活躍性較強。因此,中醫會依此理論發展出一套「十二經絡時辰養生法」。
十二經絡時辰養生法是一套時間管理的養生法,在特定經脈活躍的時刻,「我們去做對身體加分的事情,避免做對身體扣分的行為。」飲食行為也包括在內,因此可以延伸出何時適合進食、何時適合斷食。
168斷食同樣是一個時間管理的飲食法,所以當然可以跟十二經絡時辰養生法結合。「我們發現同樣斷食16 個小時,在不同的時段斷食,得到的效果是不同的。」褚柏菁中醫師舉例,以晚間9點到11點的三焦經活躍期為例,三焦是氣血流通的通道,對於身體所有代謝,尤其是水道的代謝非常重要,也是「陰盛」的時辰。如果這個時段才在暴飲暴食或是喝酒,對於身體代謝是很大的負擔,所以這個時辰應該盡量涵蓋在斷食的時間裡面。
依脾胃、膀胱腎兩大類體質來選擇
相對於愈晚愈該斷食,白天的時間就適合進食,對於該如何選擇不吃晚餐或不吃早餐,十二經絡時辰養生法都有其理論依據。
需要很早起床、勞力工作者
褚柏菁醫師表示,從十二經絡循行來看,凌晨5點到7點的時間是大腸經活躍,身體進行代謝、排泄(排便),7點到9點則是胃經活躍期。需要很早起床、勞力工作者,都可以吃一頓豐盛的早餐。然後下午午餐可以在3點之前吃完,之後就開始斷食,一直到隔天同樣的早餐時段,開始進食。
胃火大或胃熱體質/胃虛寒體質
若以脾胃系統來看,如果有胃發炎、胃潰瘍或口苦口乾等現象,偏向胃火大或胃熱體質,以及胰島素阻抗較高的人,建議大腸經到胃經的時間必須斷食。但胃虛寒體質比較建議吃一頓豐盛的早餐,下午兩三點之前把午餐吃完,斷食晚餐這個時段。
代謝不佳或水腫體質
若以膀胱與腎系統來看,下午3點到5點是膀胱經的時間,5點到7點是腎經的時間,兩個系統都是體內水分代謝系統,也就是與泌尿系統有關,如果代謝功能不好,最典型的症狀就是坐辦公室到下午後,腳呈現水腫,穿鞋子覺得腫脹。以性別區分,還有女生白帶很多、男生頻尿的可能,建議也是吃早餐,晚餐時段改為斷食。
腎氣虛體質/腎上腺亢奮體質
另外,腎氣虛的人,接近下班的晚間5點到7點,可能會感到非常疲累、想睡覺;或是腎上腺比較亢奮的人,壓力荷爾蒙分泌量比較高,到了這個時刻,會覺得疲勞感。如果有以上的疲勞現象,同時伴有水濕、水腫或是怕冷,也是建議不吃晚餐。
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延伸閱讀:
[1]
原文引自:這時間168斷食最燃脂!瘦12kg中醫揭6種體質特徵:最佳時辰這樣選[2]
References
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自:這時間168斷食最燃脂!瘦12kg中醫揭6種體質特徵:最佳時辰這樣選 (www.edh.tw)生物特徵辨識生物的特徵外貌特徵外貌特徵形容詞生物特徵辨識系統生物七大特徵 [no_relate_sql.name;block=a]
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