居家瘦身|瑜伽女神Miya親授4動作高效瘦小腹、打造仙女背+翹臀
為了減肥而運動,不一定要辛苦上健身房跑跳,在家也可以大爆汗!
Miya老師這次就來分享一個動作瘦全身、新手也很好跟上的簡單運動,在家坐著就能做,還可以一邊追劇看電視!
Miya老師4個動作瘦全身,新年前後做,靚住過新年~(點擊放大瀏覽)▼▼▼
Step 1
準備一張瑜珈墊,以坐姿坐在墊子上,雙手輕輕地抱住膝蓋,吸氣時將胸部挺出、抬頭往上看,讓脊椎有拉長的感覺;吐氣時慢慢地收腹拱背,視線看向腹部,這個動作不僅是伸展而已,還要注意要把肚子完全收緊,像抱著一顆球一樣。
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Step 2
接著將雙腿抬起離開地面,保持核心收緊,雙手離開雙腿來到後腦勺,把上半身轉向右側,同時將左腿伸直保持與地面平行的騰空狀態;反向將上半身轉向左側時,同樣左腿勾起、右腿呈伸直狀態,就這樣左右來回進行,各做15次。Miya老師表示:「動作時不可以感覺腰痠、腰痠代表用錯力,應該是要感覺肚子痠。」
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Step 3
接著以跪趴姿勢,用手肘撐住上半身,注意雙手距離不可以超過肩寬,然後慢慢地把雙腿打直,首先把上半身往下半身來回移動,打開腋下拉拉背做10下,能幫助打薄背部。
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Step 4
接著把右腿抬起來,與身體打直後再微幅往上抬,可以幫助鍛鍊小翹臀,然後收回右腿彎曲膝蓋,往前抬可以瘦小肚子,「往上翹臀、往前瘦腰」一邊做10下保證大爆汗,Miya老師說光做這個翹臀瘦腰一個動作就能瘦全身。
延伸閱讀:
變胖是身體缺乏這4種維他命!盤點燃脂助代謝的維他命+8種營養素,補對多瘦5公斤[4]
【本文獲「女人我最大[5]」授權轉載。】
References
減肥瘦身|有肚腩、豪華臀、麒麟臂?Miya親授4組瑜伽動作瘦全身 瑜珈界女神夏米雅「翻版張柏芝」 歌星夢碎瑜珈重生:學懂不執著 暴食症日婦自創「冰箱=體型」飲控法 捨高熱量食物喪減15公斤 變胖是身體缺乏這4種維他命!盤點燃脂助代謝的維他命+8種營養素,補對多瘦5公斤 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)瑜珈 體態 變化瑜珈女神房妍女人大肚腩如何消除大肚腩瑜珈瘦肚子側腹肌器材小腹是哪裡瑜珈減肥dcard瑜珈可以瘦肚子嗎腹外斜肌功能 [no_relate_sql.name;block=a]
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