研究發現1日內某些時間起床、刷牙、吃早餐對健康更有利連做運動、作決定也有最佳時間
有專家稱,在一日內做各種事情包括起床刷牙、吃早餐和去健身房等,原來在特定的時段做特定事情對健康會更有利。連個人作決定也可以有最佳時間。
英國威斯敏斯特大學一項研究便發現,在早上5時22分至7時21分之間起床的人,比起床較晚的人壓力荷爾蒙(Stress hormone)水平更高。研究也發現,他們更容易心情不好、肌肉酸痛、感冒和頭痛。
英媒引述獨立睡眠專家尼爾史丹利博士聲稱,雖然早上7時起床對大多數人來說都有好處,但「最近的一項研究顯示,對於長壽來說,最重要的是保持起床時間的一致性」。
吃早餐-早上8點前
研究人員稱,起床後吃東西的最佳時間是早上 8 點前。早前一項研究顯示,與早上8 點前吃第一餐的人相比,上午9點後吃早餐會使罹患二型糖尿病的風險增加59%。還有研究顯示,若在上午 9 點吃早餐,罹患心血管疾病的可能性比早上8點吃早餐的人高 6%。
刷牙 - 吃飯前
關於早餐前還是早餐後應該刷牙一直有爭論。牙醫Shaadi Manouchehri表示,應選擇早餐前刷牙。 她解釋說,飯後刷牙可能去除牙齒上的琺瑯質。她稱,當我們吃東西時,我們的天然細菌會產生酸來分解食物中的糖。因此,若飯後很快刷牙,就是在牙齒上摩擦酸,從而磨損牙齒。
運動 - 上午 6:30 至 8:30 或傍晚 6 點至 8 點
有研究發現,對於女性來說,早上 6:30 至 8:30 之間的運動可以降低血壓和腹部脂肪。而在傍晚 6 點到 8 點之間做運動出汗,有助於增強肌肉和增強耐力。
而對於男性來說,晚上運動對於降低血壓和燃燒脂肪是最有效果。
作重要決定 - 上午11點至中午12點
科學家稱,一天中甚至存在做決定或向某人尋求幫助的最佳時間。
牛津大學神經科學家 Russell Foster 教授表示,人們的認知能力和反應時間在上午11點到中午之間達到高峰。這也是我們情緒最高的時候,所以也是從別人那裡得到想要答案的最佳時機。
什麼早上空氣缺氧,早上沒吃早餐,早上沒啥力氣,早上氣溫太低,早上 ... 丁當扶一扶眼鏡:說這些話的,跟說「晚上運動等於慢性自殺」的,一定是 ...
2023年3月2日 — 英國巴斯大學的團隊將30名肥胖男人分成先進食組和後進食組,結果發現先運動再吃早餐,燃燒的脂肪要比先吃早餐的人多上2 倍。這樣的現象是因為空腹運動時, ...
深野祐子建議,正式的早餐運動後再吃,運動前可以攝取100~200kcal的輕食補充能量,例如香蕉、三角飯糰、圓麵包、麥片等。喝的部分建議果汁、豆漿、乳酸菌飲料等。 在日本 ...
2022年12月23日 — 即使是少少的碳水化合物也有足夠能量抑制剛起床的倦怠,有助你運動完再好好吃頓早餐。 健身早餐推薦#02. 一杯巧克力牛奶. 健身後來一杯,或當健身前的 ...
2019年11月11日 — 早餐前運動還是早餐後運動好?一直辦論多年,各有支持者。贊成吃完早餐後才運動的那方認為,吃早餐可以提升血糖,如同幫身體加油,可以增進運動強度和 ...
該研究也發現,運動前不吃早餐,人體內的胰島素濃度會下降,因為從前一天晚上8點之後就一直沒有進食,在身體內血糖濃度不高的情況下,胰島素也就沒有必要分泌過多,而此時 ...
2019年10月28日 — 英國巴斯大學的團隊將30名肥胖男人分成先進食組和後進食組,結果發現先運動再吃早餐,燃燒的脂肪要比先吃早餐的人多上2 倍。這樣的現象是因為空腹運動時, ...
2021年6月23日 — △ 註冊營養師周詠苑建議,運動前建議進食含碳水化合物食物,五穀類如麵包、粉麵、麥片、餅乾,水果類如香蕉、蘋果或奶類如牛奶、乳酪等也可。
2021年4月28日 — 英國巴斯大學(University of Bath)研究顯示,先運動再吃早餐的成人,燃燒的脂肪要比先吃早餐的人多上2倍,這樣的原因是在運動前禁食(空腹訓練)會使糖 ...
一般建議以碳水化合物為主(攝取醣類),來根香蕉、來碗牛奶玉米片、或是一片吐司塗上果醬,都是不錯的選擇。 通常距離運動時間越近,你的攝取量就得向下調整,以免消化 ...
2019年12月3日 — 早餐前鍛煉者的肌肉對胰島素的反應較好,可以更好地控制體內血糖水平。岡薩雷斯說,兩個運動組都減輕了相似的體重,並且都獲得了相似的健身。他補充說:「 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
第三屆香港運動及健康博覽11月延續全民運動熱潮-EsquireHK
ChapmanLeung曾為100位運動員進行負重訓練,今次與,ClassicsStrengthAcademy將健力活動首次帶到運動及健康博覽。健力運動能...
冬季12星座「健康警訊」一次看!天秤小心免疫力下降|CTWANT|LINETODAY
(圖/取自pixabay)隨著時序進入秋冬季,這段期間也是人抵抗力最差的季節。對此,運勢粉專《塔羅牌老師艾菲爾》[1]昨(21日...
運動前可以吃東西嗎?營養師教你該吃什麼,不能吃什麼!-VogueTaiwan
LiftSociety健身房創辦人同時也是營養師的DylanDavies說:「最近的研究指出,不吃東西運動和吃東西運動之間的減脂效果沒有差...
跑步到底能不能減重?還是只能保持體重?專家認真分析給你聽-VogueTaiwan
一般人對跑步可以減重或是影響體重有許多疑問和誤解,無論你跑步是為了減肥、為了增重還是為了保持體重,你都必須要了解這項...