早餐吃很多還是餓?醫曝:蛋白質不夠更快餓油條加米漿最慘
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健康中心/綜合報導
研究顯示,蛋白質吃不夠反而讓人食慾大開、更饑餓,每減少攝取2%蛋白質,會多進食13%熱量,身體就像是阿嬤叫你吃飯,你無論如何都得吃。
研究顯示,蛋白質吃不夠反而讓人食慾大開、更饑餓。(圖/Pexels)
減重醫師蕭捷健[1]在臉書粉專減重醫師 蕭捷健[2]發文分享,這幾天門診遇到很糾結的學員,質疑自己蛋白質吃太多沒辦法痩,每公斤體重1.5倍的蛋白質其實不算多,這些蛋白質也幾乎都會去提供肌肉營養,不容易變成脂肪儲存,蛋白質不夠,身體會叫你一直進食。
研究顯示,蛋白質每少攝取2%,無形之中多攝取13%熱量,根據聯合國農糧組織資料,1961年至2000年美國人平均攝取的蛋白質,從14%減少至12%,過程中美國人增加13%熱量。
蕭捷健指,如果早餐是米漿加油條,完全沒有蛋白質,很快就會覺得餓,中午還是會吃高熱量的義大利麵配珍珠奶茶,形成「雖然熱量已經很足夠,但身體還是會持續發饑餓訊號」,一直到吃下足夠的蛋白質才停止的情況。
研究顯示,蛋白質每少攝取2%,無形之中多攝取13%熱量。(圖/Pexels)
蕭捷健指,如是你是個60公斤的人,減重時候每天蛋白質量為90公克,每一餐要攝取30公克蛋白質,早餐不妨改成豆漿加兩顆蛋,就可攝取到足夠蛋白質。
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References
蕭捷健 (tw.news.yahoo.com) 減重醫師 蕭捷健 (www.facebook.com) 2歲女童喘半天才急診…血氧剩87%急送PICU 家長「冷吐1句」惹怒醫 (ctinews.com) 冬天也不怕胖!「佛系減重5招」零食選這3種 輕鬆吃出好身材 (ctinews.com) 別害羞!親子談「性」不再困難 國健署授對話4撇步 (ctinews.com)米漿 減肥 PTT喝米漿的好處永和豆漿米漿熱量油條配方燒餅成分油條熱量統一米漿熱量豆漿熱量 [no_relate_sql.name;block=a]
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