研究:每日食呢種水果有效降膽固醇更有5大好處
現代人大魚大肉常膽固醇過高,有研究發現吃一種水果能降低膽固醇,更有5大好處。
有研究調查顯示,牛油果雖然熱量較高,卻有助降膽固醇、防癌症、防糖尿病及防心臟病,更不會促進體重增加。另有研究亦證實牛油果在預防心血管疾病的效果,並揭最佳食用份量。
[1]由美國農業部人類老化營養中心,帶領多所大學共同進行的一項研究,旨在了解健康飲食對於體重、內臟脂肪及膽固醇的影響。
[2]團隊要求參加者每天食用一種水果,持續6個月,並於實驗完結後檢測參加者的腰圍、肝臟脂肪、血糖、胰島素、總膽固醇含量等指標的變化。
[3]參加者人數:923名
年齡:25歲以上
腰圍:女性≥88.9cm(35英寸)、男性≥101.6cm(40英寸)
參加者被分成2組:
一組須持續6個月每天食用1個大牛油果(約280kcal)另一組維持原有的飲食習慣,但每用不可吃多於2個牛油果
研究結果:
1.總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇水平顯著下降。可能與牛油果的膳食纖維、植物固醇有關,亦可能由於食用牛油果對腸道微生物群產生變化。
2.吃牛油果不會促進體重增加。
雖然食用牛油果的組別,平均熱量攝取顯著高於另一組,但兩組之體重變化無明顯差異。數據顯示,參加者以牛油果取代了飲食中碳水化合物含量相對較高的食物。
3.提高整體飲食品質
研究作者之一,賓夕法尼亞州立大學營養學專家Kristina Petersen指,每天吃一個牛油果可大大提高整體飲食品質,對降低多種疾病的風險有正面影響:包括心臟病、第2型糖尿病、某些癌症。
研究結果發現每天吃牛油果對健康有以下5大好處:
1.總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇水平顯著下降,分別降低2.9mg/dL及2.5 mg/dL
2.即使攝取熱量較高,卻不會促進體重增加
3.降低心臟病風險
4.降低第2型糖尿病風險
5.降低罹患某些癌症的風險
惟每天吃牛油果,未對內臟脂肪及其他心臟病危險因素,產生臨床上的顯著改善。因此團隊認為,改變飲食模式,比起單一食物或營養素,對於預防心血管疾病更為關鍵。
[4]內地女抱不足10斤狗狗扭到腰痛到站不起身,送醫治療後確診「腰間盤突出」,醫生指越來越多年輕人患此症!
[5]據內媒報導,遼寧瀋陽一名女子近期因抱狗而不幸導致腰部受傷的事件,引來網友關注。當天,該名女子在抱起不足十斤重的狗狗時,不慎閃到腰導致受傷,只見她痛到直接跪在地上,爬著尋找手機撥打求救電話。
[6]救護人員到達現場後,將女子抬上擔架緊急送往醫院,結果被診斷為腰間盤突出。事後,女子表示自己當時感到相當無助,未曾想到一個簡單的動作竟然會使自己動彈不得。
[7]此事件一經報導,立即在網絡上引起了廣泛討論,許多年輕人紛紛表示共鳴,並留言分享類似經歷,「上完廁所就聽見一聲響就站不起來了」、「彎腰提了一下褲子就閃了腰」。對此,醫生指出,近年來年輕人因長時間保持不良姿勢,如長期坐著辦公、學習和娛樂,導致腰肌勞損的情況日益普遍。不良的生活習慣和缺乏適當的身體鍛鍊是導致這一問題的主要原因。
[8]References
示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 影片截圖 (image.bastillepost.com) 影片截圖 (image.bastillepost.com) 影片截圖 (image.bastillepost.com) 影片截圖 (image.bastillepost.com)3 天前 — 現代人大魚大肉常膽固醇過高,有研究發現吃一種水果能降低膽固醇,更有5大好處。有研究調查顯示,牛油果雖然熱量較高,卻有助降膽固醇、防癌症、防 ...
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