打擊冬天爆食的贅肉!2024年開始11個「減肥微改變」無痛養成易瘦體質!
體質冬天贅肉IGWomenHealthFoodGettysittingwomantable 文章 參考資訊
① 寒冷的天氣:
體溫下降時,身體為了保暖,會渴望攝取高熱量的食物和飲料,透過攝取脂肪來產生體內的熱,有助於提升體溫。攝取卡路里不僅能在生理上保暖身體,還能在寒冷中保持心理狀態的穩定。
② 日照時間減少:
夜晚變長,日照時間縮短可能影響食慾。因為陽光能促使提高情緒的血清素的釋放,但冬季出太陽的時間較短,因此攝取碳水化合物的量可能增加,以作為代替血清素提升情緒的一種方式。
③ 運動量減少,進食時間增加:
天氣太冷或下雪,戶外活動的時間容易減少。當一天的活動量降低,減少的活動時間可能會被進食填補,結果導致過度進食、體重增加。
④ 重口味食材增加:
冬季根莖類等澱粉質食材增加,沉甸甸的食物成為主食。
⑤ 心理健康問題:
在年末年初、天氣陰暗或惡劣時,人們可能會缺乏動力,容易感到情緒低落。在這種情緒下,有時會嘗試透過攝取高卡路里的食物和垃圾食物來改善情緒。
💡注意! 飲食習慣經過假期後會變得難以改變
儘管新年制定了減重和健康飲食的積極目標,但根據調查[1],大多數人在假期結束後仍然購買不健康的食品,雖說生鮮食品的銷售額在1月通常會有所增加,但其他的購物清單仍然包含高卡路里的加工食品。
就算下定決心要「改變」,但由於寒冷、日照時間和冬季食材等其他因素的影響,快速改變假期的進食習慣可能仍然具有一定難度。
References
根據調查 (journals.plos.org)虛 熱體質 吃什麼中醫體質檢測表九型體質測試易瘦體質特徵如何從易胖體質變成易瘦體質營養師減肥dcard易瘦體質測試陰虛體質改善陰虛體質如何保養如何知道自己的體質 [no_relate_sql.name;block=a]
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