大掃除物治師教訣竅腰痠背痛不上門
物理治療師李彥霈提醒民眾,在清掃住家牆壁環境時,可透過長柄工具協助,避免肌肉拉傷意外發生。(竹山秀傳醫院提供)
〔記者謝介裕/南投報導〕農曆春節將至,家家戶戶免不了要掃地、拖地、刷洗門窗、擦玻璃、清理雜物……大掃除一番,但可能工作還沒做完就已經腰痠背痛、肩部、手部痠痛!
南投縣竹山秀傳醫院(簡稱竹秀醫院)復健科物理治療師李彥霈提醒民眾,要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢?首先要掌握正確的姿勢,其次還要懂得施力的技巧,可以使身體在正確的生物力學下進行活動,如果在不正確姿勢下又突然大量執行活動,很容易造成脊椎、四肢關節、肌肉、韌帶等組織承受過大或不必要的壓力,就容易產生痠痛,所以學會在正確姿勢下利用工具,才能有效預防大掃除時常見疼痛。
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物理治療師李彥霈提醒民眾,在整理住家高處物品時,切莫一味踮腳伸長手背,恐有肌肉拉傷的危險。(竹山秀傳醫院提供)
在清掃時抬頭挺胸使脊椎保持直線,勿往前傾或彎腰駝背,這會讓腰椎承受較大壓力,容易使得肌肉疲勞,且可選用像長柄掃把、拖把或椅凳、梯子、推車等工具,若有足夠長度或自行加長的柄軸功能,便可將彎腰、跪地情況降至最少。
至於上肢部分,千萬不要過度伸展,不然易因拉扯身體導致筋骨或肌肉拉傷,建議可使用有握柄的刷洗工具,增加手的長度,取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方式。
而撿拾東西也要懂得施力的技巧,切勿直接以站姿前傾彎腰撿拾,宜走靠近,彎膝、緩身蹲下去撿,一隻手也可搭扶旁邊物體順勢支撐。
此外,在提重物時也應將物品置於面前中央,兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立,運用全身的力量才好提起來,且東西不要堆疊太高、太重,也不要一次抱太多,謹守「量力而為」原則。
物理治療師李彥霈提醒民眾在大掃除後,可做肢體伸展動作緩和肌肉疲勞情形。(竹山秀傳醫院提供)
李彥霈說,身體在掃除活動後會產生大量代謝的化學物質,容易刺激神經出現痠痛,這時候就可以熱敷、再做一些伸展運動放鬆肌肉,也可以在緊繃的肌肉上做適度的按摩,增進血液循環,加速代謝與身體的恢復。
反觀,若有急性扭傷、拉傷、閃到腰等情況發生,建議在家第一步驟先保護受傷的部位,接下來可以冰敷緩解疼痛,再休息就醫。
物理治療師李彥霈提醒民眾在大掃除後,可做肢體伸展動作緩和肌肉疲勞情形。(竹山秀傳醫院提供)
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