滑手機也要顧健康！10 招用Apple Watch 和iPhone 維持身心健康的小撇步| 電獺少女

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Apple Watch 和 iPhone 相輔相成搭配使用，除了能讓日常生活更便利，也可以作為平時健身的好夥伴，只要充分運用在裝置上日常使用的功能，進行睡眠追蹤、保持全天活力、心懷正念，就能讓你每天感到更加幸福滿足（：開箱｜Apple Watch Black Unity 運動型錶帶！更新 iOS 17.3 還可換上 Unity Bloom 錶面來搭配[1]）

滑手機也要顧健康！10 招用 Apple Watch 和 iPhone 維持身心健康的小撇步

六招用 Apple Watch 保持健康

Apple Watch 能幫助使用者保持活力、健康、聯繫與安全，過年除了外出走春，出國旅遊，其中最常見的活動就是待在家和家人團聚，打打麻將、放放鞭炮，或是看新春賀歲節目，但即使過年都待在家裡，也別忘了要記得定時站起來，活動活動筋骨，保持血液循環，以下也和大家分享六個能透過 Apple Watch 保持健康的方法

滑手機也要顧健康！10 招用 Apple Watch 和 iPhone 維持身心健康的小撇步

◉「活動」、「運動」和「站立」，這些項目都有一個相同的目標：每天在「活動記錄」App 裡，完成這些目標圓圈，農曆年不要吃飽睡、睡飽吃，打麻將也記得按時站起來讓血液循環，用輕鬆有趣的方式活出健康的一天

◉ Apple Watch Series 9 與 Apple Watch Ultra 2 一大共同特色，就是都與 Siri 整合，不用連 Wi‑Fi 或行動網路，就能設定計時器，或開啟體能訓練。把 Apple Watch Series 9 或 Apple Watch Ultra 2 更新到 watchOS 10.2 後，就能隨時詢問 Siri 你的「活動記錄」圓圈進度、今天，或這星期的行走距離等數據（：Apple Watch Series 9 與 Apple Watch Ultra 2 正式登場！三大亮點一次看[2]）

滑手機也要顧健康！10 招用 Apple Watch 和 iPhone 維持身心健康的小撇步

◉ 趁著新年假期，還可以與好友進行為期七天的一對一「活動記錄競賽」，根據「活動記錄」圓圈的完成百分比獲得積分

◉ 達成個人記錄、連續記錄和重大里程碑時可以獲得獎勵，Apple Watch 還會為你專門設計每月挑戰等你來完成！

◉ 在長期記錄方面，「趨勢」會展示你的動態卡路里、運動分鐘數、站立時數、步行距離、站立分鐘數、心適能、步行速度和跑步速度的每日趨勢資料。此功能會比較你過去 90 天與 365 天的活動記錄

滑手機也要顧健康！10 招用 Apple Watch 和 iPhone 維持身心健康的小撇步

四招用 Apple Watch 和 iPhone 修身養性

過年跟難得見面的親友敘舊，但還是擔心躲不過令人懼怕的長輩雜念嗎？最後也分享可以透過 Apple Watch 和 iPhone，讓你在新的一年修身養性的四個方法（：在 iPhone 上開啟『長輩模式』！免再擔心字太小，一鍵設定即可把 App 放大[3]）

◉ Apple Watch 的「正念」App 提供三大體驗，能幫你在一天中保持正念：「呼吸」、「反思」和今年秋天所推出的全新「心理狀態」(：出門｜用 iPhone 提升心理健康！『哇賽心理學』總編輯蔡宇哲教你這樣練習幸福感[4]）

滑手機也要顧健康！10 招用 Apple Watch 和 iPhone 維持身心健康的小撇步

◉ iPhone 和 Apple Watch 上的「專注模式」可以過濾來自他人和 app 的通知，進而減少對你造成的干擾。你可以把所有通知暫時設為靜音，或僅允許特定通知；你可以個人化「工作」、「個人」、「睡眠」等預設的專注模式，也可以建立自訂的「專注模式」

◉ iPhone 和 Apple Watch 可以藉由引導就寢習慣和追蹤睡眠狀況，幫你建立並達成睡眠目標。設定你需要的睡眠時長和理想的就寢／起床時間。到達預定的就寢時間時，你的裝置可以自動開啟「睡眠專注模式」以減少干擾，也能設定「捷徑」來啟動舒緩的環境音、使用冥想類 App，或日誌來幫助放鬆（：如何開啟 iOS 15 內建的白噪音功能？還能搭配鋼琴聲，自製白噪音音樂[5]）

接著，戴上 Apple Watch 睡覺，這樣就能測量你的各個睡眠階段，包括「快速動眼期」、「核心睡眠」和「深睡」以及你醒來的時間，順帶一提，使用「健康」App 也可查看過去 14 天的睡眠趨勢

◉ 在 Apple Watch 上使用「捷徑」App 回顧你的一天。例如：「Reflect on the Day[6]」捷徑，可迅速地在「備忘錄」中記錄你每天完成的事情，並在「提醒事項」裡設下明天的目標，有助於每天培養正念（：用手機顧健康！幫你挑選 11 款健身、保健、運動類 App ！（iOS）[7]

用「日誌」來記錄日常

隨著 iOS 17.2 軟體更新，iPhone 上的「日誌」App 也跟著亮相。「日誌」是款能讓你反思日常時刻，以及「生活中特別事件」的應用程式，使用者可以透過「日誌」來記錄日常活動和特殊事件，並加入照片、影片、錄音、地點等內容，來製作豐富的回憶錄。除了可以養成輕鬆寫日記的習慣，「日誌」也會運用 iPhone 上的機器學習，來提供個人化的撰寫建議，替用戶帶來日誌靈感（：iPhone『日誌』App 是啥？可以上鎖嗎？更新 iOS 17.2 才能用？用日誌記錄一週生活後的心得[8]）

滑手機也要顧健康！10 招用 Apple Watch 和 iPhone 維持身心健康的小撇步

（新聞來源：Apple 新聞稿）

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References

開箱｜Apple Watch Black Unity 運動型錶帶！更新 iOS 17.3 還可換上 Unity Bloom 錶面來搭配 (agirls.aotter.net) Apple Watch Series 9 與 Apple Watch Ultra 2 正式登場！三大亮點一次看 (agirls.aotter.net) 在 iPhone 上開啟『長輩模式』！免再擔心字太小，一鍵設定即可把 App 放大 (agirls.aotter.net) 出門｜用 iPhone 提升心理健康！『哇賽心理學』總編輯蔡宇哲教你這樣練習幸福感 (agirls.aotter.net) 如何開啟 iOS 15 內建的白噪音功能？還能搭配鋼琴聲，自製白噪音音樂 (agirls.aotter.net) Reflect on the Day (www.icloud.com) 用手機顧健康！幫你挑選 11 款健身、保健、運動類 App ！（iOS） (agirls.aotter.net) iPhone『日誌』App 是啥？可以上鎖嗎？更新 iOS 17.2 才能用？用日誌記錄一週生活後的心得 (agirls.aotter.net) 電獺少女 LINE 官方帳號 (supr.link)