麥莉希拉拿下生涯首座葛萊美獎!8個自律習慣鍛鍊出性感健美身材!
今年,麥莉希拉以〈Flowers〉首次榮獲葛萊美獎,並且一舉奪得最佳年度製作和最佳流行歌手兩大獎項。值得一提的是,最佳流行歌手獎項是由樂壇天后瑪莉亞凱莉親自頒發,接著最佳年度製作則由音樂製作人馬克朗森及美國影史上最偉大的女演員之一「梅姨」梅莉史翠普頒獎,能從兩位重量級前輩手中接過獎項,讓這次得獎更顯得意義非凡!
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這是麥莉20多年的音樂生涯的第一座葛萊美獎,對她來說別具意義。她在得獎感言中說道:「有一個小男孩,他的生日禮物很想要一隻蝴蝶,於是他的父母給了他一張捕蝶網,為此他非常興奮。他走到外面曬太陽,開始揮舞捕蟲網想要抓蝴蝶。但運氣不佳,他一屁股坐在了地上,最後鬆手投降,心想其實沒有捕到這隻美麗的蝴蝶也沒關係,」麥莉接著說:「就在這時,蝴蝶飛過來了,並正好落在他的鼻尖上。而這首《Flowers》就是我的蝴蝶。」
獲獎的好心情,也讓麥莉在葛萊美表演〈〈Flowers〉時改編歌詞,開心大喊:「我贏了我的第一座葛萊美獎啦!」可愛又雀躍的歡呼讓台下瞬間沸騰~
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Miley Cyrus身穿Gucci創意總監Sabato De Sarno 訂製的連身晚宴服,一襲搶眼的巧克力棕色亮片鏤空和高開叉設計,搭配同色系羽毛圍巾、Gucci Bamboo 1947 手提包和棕色漆皮 Gucci Signoria 高跟鞋,亮麗上台獲頒兩項葛萊美大獎。
麥莉的許多歌曲作品,不僅寫出自己對於過往的反思,更唱盡了許多人對青春逝去的嘆息。回過頭來,蛻變後的麥莉始終展現最有自信的自己,包含不吝於展現姣好身材!可以看到麥莉體態雖瘦卻充滿肌肉線條,力與美在她身上完美體現,而這些歸功於她的自律鍛鍊。
麥莉希拉好身材秘訣1:邊走路邊唱歌
許多歌手會透過結合運動和唱歌的方式來增強肺活量。麥莉希拉也曾在Instagram分享她在跑步機上邊走邊唱歌的訓練過程。走路時唱歌不僅有助於提高心肺耐力,與單純走路相比,在相同的時間內還能消耗更多卡路里!
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不只走路,麥莉甚至加入了慢跑,隨著速度加快,可以聽到她的歌聲依舊很穩,不愧是鐵肺歌后,超厲害!
麥莉希拉好身材秘訣2:阿斯坦加瑜伽
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麥莉練習瑜伽多年,過去也曾在吉米法倫(Jimmy Fallon)」所主持的脫口秀節目《The Tonight Show(今夜秀)》分享自己練習「阿斯坦加瑜伽」(Ashtanga yoga)的經驗,也曾在IG Story分享做阿斯坦加瑜伽的內容並寫下:「我向地面屈服,感受到它扎根的本質和特性... 如果可以,請花短短10秒鐘去感受重力並想一個你希望感激的人或事物!感恩是壓力的良藥。」
麥莉希拉好身材秘訣3:皮拉提斯
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除了經常練習瑜伽之外,麥莉自2013年以來就成為皮拉提斯[1]的愛好者,她甚至在家中安裝了皮拉提斯器械。
皮拉提斯可以強化核心肌肉並增強肌肉和靈活性,有助於改善姿勢、減少壓力、維持身材等等,是現在相當熱門的運動選項。
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麥莉希拉好身材秘訣4:靠牆深蹲練唱
麥莉將發聲練習結合靠牆深蹲,除了提升肺活量之外也能鍛鍊核心。
靠牆深蹲(太空椅),是深蹲的變化式之一,練習靠牆深蹲能有效訓練到背部肌肉線條與腿部的股四頭肌,同時也能鍛鍊核心和全身性穩定性。加上唱歌時會用到丹田,也會鍛鍊到腹部肌肉,因此想局部瘦身可以試試靠牆深蹲!
麥莉希拉好身材秘訣5:拉筋熱身
除了上健身房或居家訓練,表演工作前麥莉也不忘透過伸展拉筋來幫助熱身。拉筋不僅能提升身體的靈活度,更能舒緩緊繃的肌肉,放鬆身心。
麥莉希拉好身材秘訣6:登山
除了跑健身房、練習瑜伽之外,麥莉在休假時也會安排一些戶外運動,像是划獨木舟或登山。登山不僅能增強體能,提升心肺功能,沿途的美景與清新的空氣更有助於減輕壓力和焦慮,最重要的是登山是種探險活動,這種挑戰性和冒險性的活動能夠提高自信心,壯觀的大自然風景也能讓心境更開闊!
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麥莉希拉好身材秘訣7:享受大自然
在享受大自然的同時讓身心得以放鬆!壓力和不愉快的情緒可以引起荷爾蒙波動,進而影響食慾和代謝。心情愉悅能幫助維持正常的荷爾蒙水平,也有助於減少體重增加,並且更容易保持良好的自律習慣。
麥莉希拉好身材秘訣8:傾聽身體所需,保持營養均衡
飲食方面,麥莉曾經是純素食者,但因為攝取的營養不夠充足,因此不得已放棄素食。她在2020年告訴《Us Weekly》說:「現在,我的頭腦更加清晰,我認為我曾經一度營養不良,狀態非常糟糕。」考慮到身體的需要,她放棄了從2013~2019年嚴格的純素飲食,開始在飲食中加入了魚類食品。
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References
皮拉提斯 (www.womenshealthmag.com)... 萊夫特瑞(Lefteri, Chris), 臺北市: 臉譜出版: 家庭傳媒城邦分公司發行, 2015[民 ... 身材好健康! 艾比爾(Albir, Guillermo Seijas), 新北市汐止區: 合記, 2016[民105] ...
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