天冷起床先做2招防中風、心肌梗塞!天冷泡湯這樣做最安全
天冷最容易中風、心肌梗塞,尤其早起時最容易發生。醫師分享2招核心運動,讓身體慢慢暖和起來,避免溫差過大引起中風、心肌梗塞。
2招核心運動 防中風、心肌梗塞
光田醫院心臟外科主任楊智鈞指出,冬天早上6時到9時,是最容易發生中風、心肌梗塞的時間,建議早起時可以先做核心運動,透過腹部用力、轉動核心,讓身體慢慢暖和起來。
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左右扭腰運動
1.雙腳與肩同寬。
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2.兩手擺在下巴。
3.扭動腰部向左,右腳跟離地,右拳對著正前方。
4.扭動腰部向右,左腳跟離地,左拳對著正前方。
5.重複向左向右扭動,維持1分鐘。
左右蹲運動
1.雙腳打開大於肩寬。
2.重心往右側,右膝微蹲。
3.換重心往左側,左膝微蹲。
4.重複右左膝微蹲,維持1分鐘。
天冷泡澡當心 3時間不建議
郵政醫院營養師黃淑惠提到,許多人天冷時會泡澡,但不正確的泡澡,可能增加心肌梗塞的風險,建議泡澡前,先喝溫水500至1000c.c.,泡澡的時間建議15到20分鐘就好;如果在戶外泡湯,最好將熱毛巾放在頭上,維持頭部的溫度,避免溫差過大,傷害腦血管。
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黃淑惠特別提醒,空腹、喝酒後和吃飯後,千萬不能泡澡,因為空腹泡澡,血糖低加上血管擴張又血壓下降,而喝酒更容易低血糖,都會增加泡澡的危險性。
◎ 諮詢專家/楊智鈞醫師.黃淑惠營養師
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References
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