總是睡不著、睡不好?8個實用技巧改善睡眠品質白天晚上這樣做助入眠
現在人工作忙碌壓力大、生活節奏快,不容易兼顧好睡眠品質。營養師彭逸珊分享了一些能夠改善睡眠品質的建議,從日間活動到夜晚習慣的調整,幫助大家有效提升睡眠品質。
白天改善睡眠的4技巧
彭逸珊指出,要改善睡眠品質,白天的活動是關鍵之一。她建議可以透過以下4種方式來提升日間的生活品質,進而改善夜間的睡眠品質:
1.增加活動以消耗能量:大人跟小孩一樣需要放電,透過適度的體能消耗,使身體到了夜晚可以更好入睡。
2.適當的日曬:幫助維生素D的合成,也可以藉由日光調節荷爾蒙分泌。
3.減少咖啡因的攝取:喝太多,或是接近睡眠時間的攝取,都會影響睡眠品質。
4.舒壓放鬆:舒壓能降低壓力荷爾蒙分泌,有助於改善睡眠品質。
白天改善睡眠的4技巧
夜晚是休息和恢復體能的重要時間,彭逸珊為此也提出4點建議:
1.補充GABA、色胺酸:另外包括葉酸、維生素B6、鈣、鎂等營養素,都與睡眠相關。(GABA是指γ-氨基丁酸,一種人體能自行製造的胺基酸,能幫助心情穩定及入睡)
2.調暗房間燈光:有助於褪黑激素的分泌。
3.睡前伸展放鬆肌肉:睡前進行簡單的伸展運動,可以幫助緩解肌肉緊繃。
4.避免刺激的聲音影像:聲音、影像、燈光等,都可能影響入睡後的狀態。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/彭逸珊營養師[1]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[3][4][5][2]
References
彭逸珊營養師 (www.facebook.com) →健康資訊不漏接!點我加入 (bit.ly) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)不同年齡病因不同!國衛院分析「睡眠呼吸中止症」揪3常見特徵健康雲
▲睡眠呼吸中止症不同年齡的病因不同。(圖/國衛院提供)記者趙于婷/台北報導「睡眠呼吸中止症」是干擾睡眠的很重要的因素...
盧寵茂承認牙科診所需派籌非最理想安排冀逐步改成電子網上登記-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-05-1009:39港澳粵已複製連結西貢方逸華牙科診所昨日起,將第二次到診所取正式籌時間,延後兩小時至下午1時,...
小熊電器亮相AWE2024,聚焦產品力升級品質生活體驗
3月14日,全球最大電子展會AWE2024在上海隆重舉行。在這場一年一度的頂級盛會里,彙集了來自世界各地知名品牌的最新成果,各...
夜尿頻繁要注意!專家曝「7方法」改善:每晚2次以上應就醫
若有頻繁夜尿的困擾,專家建議能以「7方法」來改善。(示意圖/翻攝自photoAC)[周刊王CTWANT]不少人會有半夜醒來上廁所的經...
春節連假將至縣府稽查百老匯影城確保民眾觀影品質及安全
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/02/0509:49:01(中央社訊息服務2024020509:49:01)春節連假即將來臨,許多民眾會到電影院觀看...