運動需兼顧熱量消耗與健康促進 - 中國評論新聞
推薦中低強度有氧 兼顧熱量消耗與健康促進
張岩教授表示,春節期間面對美食誘惑,如果難以做到熱量攝入控制,可選擇能量消耗大、強度適中且持續時間較長的運動方式來盡可能抵消高熱量攝入,代謝掉脂肪。因為減肥的關鍵在於熱量消耗超過熱量攝入,並控制代謝方式,讓熱量消耗盡量來自於脂肪組織。
具體而言,高強度運動雖能在短時間內快速消耗能量,但是無法持久,總體能量消耗不一定高,並且其代謝方式是更多地調動糖原而非脂肪,燃脂效果並不理想,還可能導致肌肉組織降解和其它運動損傷,因此並不適宜作為春節期間普通群眾的首選減脂手段。相比之下,中低強度或中等強度的有氧長時間運動,如慢跑、自行車騎行、游泳以及適合在家進行的體操等,更加符合科學減脂的原則。對於體重過重的人來說,經過科學設計的體操動作,因其對關節負擔較輕,簡單方便成本低,是優先推薦的運動形式。
“運動的作用遠不止於熱量消耗,其對健康的整體促進作用也不容忽視。”張岩教授說,通過運動還可提升心肺機能、改善人的神經內分泌系統和免疫系統,提高抗病能力,甚至對很多慢性疾病有治療和康復的效果。只注重飲食控制而忽略運動的人群,儘管體重降低,卻可能存在隱形肥胖問題,通常表現為肌肉含量低、身體虛弱等。
他介紹說,在運動方式的選擇方面,學術界也存在多種觀點,目前主流的看法傾向於推薦中等強度、有氧及長時間的運動方式。儘管有些研究指出高強度間歇訓練具有較好的減脂效果,甚至能達到有氧運動的水平,但由於這類運動對初學者難度較大,且可能帶來較高的運動風險,普通大眾在缺乏專業指導的情況下不易掌握。因此,在為公眾提供運動建議時,更傾向於推薦易於實施且風險較低的中等強度有氧運動。
對於假期作息不規律,特別是熬夜後是否適宜鍛煉的問題,張岩教授表示,熬夜後身體通常處於疲憊狀態,這種情況下不適合進行劇烈運動,建議選擇低強度的活動,如散步、慢走等。
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