過年熬夜打麻將全身痠痛!按這些穴位可緩解再戰塞車後遺症也行
▲肩頸痠痛–風池穴(圖/記者吳世龍翻攝)
記者吳世龍/高雄報導
現代人3C不離手,滑手機、追劇、打電動,維持久坐不動的姿勢,肩頸容易出問題,也常造成腰肌勞損發炎,可說是文明病了;而逢年過節返鄉造成的交通堵塞,也常令民眾腰酸背痛,甚至臀部疼痛、膝痛、下肢浮腫,甚至是熬夜打麻將。
其實預防痠痛,最重要的就是多休息、變換姿勢,可以設置鬧鐘,每三十分鐘起身活動,並且盡可能讓自己維持良好的姿勢,例如適當的桌椅高度較能維持好姿勢。若需長途開車、搭車,則盡量避免穿著緊身衣物,可減少血液循環不良的情況。此外,也可以適度做足部運動,將腳背上勾、下踩,或腳趾抓地再放鬆,這些動作可讓小腿肌肉收縮伸展,促進末梢循環。久坐後,可適度抬腿,使血液回流。
[廣告]請繼續往下閱讀...
中醫可以如何緩解這些久坐造成的筋骨痠痛呢?以下提供幾個穴位,適度按摩有助於促進血液循環、解除痠痛疲勞。
一、肩頸痠痛
風池穴:沿耳後乳突邊緣向後滑動,可在枕骨下、斜方肌外側摸到一凹陷處,可促進頭部血液循環,有效紓解肩頸的各種酸痛。
肩井穴:位於肩外側緣和大椎穴之中間點,主治頭項強痛,肩背疼痛,可舒緩肩頸肌肉,改善落枕、肩頸僵硬。
天宗穴:位於肩胛骨的正中間,可舒緩胸內氣滯、緩解肩關節發炎、肩頸痠痛、落枕、手臂痠痛無力。
▲肩頸痠痛–天宗穴(圖/記者吳世龍翻攝)
二、腰痠背痛
環跳穴:環跳就是站立時夾緊屁股,屁股會出現的凹陷處,可利腰腿,腰臀痛、髖關節痛及衍生的下肢痠痛皆可應用。
風市穴:在站立時手掌貼於大腿,中指指尖所擺放的位置,可治膝痛、腰痛、腿腳乏力等
委中穴:在膝後中間位置,功效為舒筋、利腰腿,能應用於急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。
後谿穴:在手握拳後小指旁最突出掌紋肉上,後谿清熱舒筋、通督脈,能緩解脊椎相關的疼痛症狀。
▲腰痠背痛–委中穴(圖/記者吳世龍翻攝)
三、促進下肢血液循環、改善腿部疼痛
血海穴:血海穴的位置在膝部內側上方約3指位置,主治血證,可調血清血,宣通下焦,與其他穴位配合可緩解膝痛。
梁丘穴:在膝部外側上方約3指位置,可治膝痛、膝不得屈伸、腰腳痛等。
陽陵泉穴:在小腿外側上緣外側,可摸到突出的腓骨,稍往前些的凹陷處即是,可舒筋健膝,膝關節痛、踝關節扭傷、落枕皆可應用。三陰交穴:位於內腳踝尖,向上約4指幅的凹陷處,可調血病、通氣滯、疏通下焦經絡。
▲促進下肢血液循環、改善腿部疼痛–血海穴(圖/記者吳世龍翻攝)
除上述穴道以外,當然亦可按摩或熱敷局部痛點。揉按穴位時也要注意,不可過度用力或按摩過久,有時過度揉按反而會造成局部發炎,會更加疼痛。若有休息及按摩無法改善的疼痛,建議諮詢中醫師,尋求適當的醫療方式。
開車想睡覺 穴道嗜睡 穴道起床 穴道梅 尼 爾 氏症 穴道按摩 [no_relate_sql.name;block=a]
痛風人小心!「3類食物」普林不高卻藏雷手搖飲上榜|ETtoday健康雲
▲痛風主要因尿酸代謝異常所引起。(示意圖/免費圖庫pixabay)文/華人健康網冬天食慾大開,進補一窩蜂,大魚大肉吃下肚、喝...
太胖疾病多他體重近百八周甩20公斤1減重代謝手術助獲新生|養生保健-世界新聞網
圖片來源/健康醫療網依據世界肥胖聯盟(WorldObesityFederation)推估,全球肥胖人口數將於2035年達到19億,等同每4人就有1...
柯佳嬿量體重「被數字嚇到」!公開真實菜單:盡量健康一點星光雲
記者潘慧中/綜合報導柯佳嬿儘管工作忙碌,仍不時會與粉絲分享生活點滴。她12日便在Instagram透露,之前被造型師說變瘦了的...
吃冰痠痛、牙縫變大當心「牙齦萎縮」!營養師列「4大營養素」救牙齦
年輕時不好好顧牙齒,中年後很可能面臨牙周病、牙根蛀牙,甚至缺牙等口腔危機,要吃什麼才能顧好牙齒呢?營養師廖欣儀於《吃...
飲水機上長出「大坨金黃烤雞」正面睡姿萌翻一票人:烘烤蛋蛋中寵物雲
▲橘貓「金福」睡在飲水機上,背影像坨烤雞。(圖/有點毛毛的/飼主ChristineChang提供,下同)記者呂欣潞/綜合報導寒冷冬...
流感高峰期春夏轉季流感活躍!中醫:益肺可提升正氣驅走病邪!10款湯水食療預防流...
正值春夏季流感高峰期,流感活躍程度處於高水平,而近兩至三星期在醫管局普通科門診,錄得上呼吸道感染個案有上升趨勢。...
減肥卡關「8大錯誤習慣」一堆人做過!專家嘆:不想運動就喊累健康雲
▲減肥遇到體重停滯期,可能是誤踩以下8個地雷了。(示意圖/達志)文/華人健康網碰到減肥停滯,是減肥的大敵,造成這樣的窘...