根據科學研究睡多（9小時）睡少（6小時）都可能影響大腦健康，想保持腦袋年輕

失智絕非老年人的專利，事實上愈來愈多病例出現在40~50歲的中年人身上！你有想過採取什麼樣的措施來防治大腦衰退，並幫助其更長久地保持年輕嗎？

雖然科學證實：身體衰老和腦部某種程度的退化是不可避免甚至不可逆的，但別過分悲觀，還是有很多你可以做（且辦得到）的事，用來幫助身體和大腦更長時間盡可能保持最佳狀態。

例如，建立良好的睡眠品質與習慣就是有諸多好處的一件事，並被是長壽和延緩老化、功能性老化問題的關鍵因素。

身體和大腦每晚都需要足夠的睡眠時間，但同樣重要的是，在床上度過的睡眠時間的質量也得兼顧，這樣才能獲得最大的好處。

史丹佛大學吳采神經科學研究所（Wu Tsai Neuroscience Institute）引用CNN的一篇報導解釋說，我們的睡眠方式會對大腦產生影響，如果想要避免大腦退化，那麼首先你必須找到正確的解決方案——「最佳睡眠點」。

如何睡才能預防大腦退化？

根據CNN文章指出，發表在《美國醫學會神經學雜誌》（ JAMA Neurology）上的一項研究證實，睡眠的方式和時間對大腦的影響比我們想像的要大，並且可以防止大腦退化。

方法1 找出最佳睡眠點

一旦睡眠中斷或不足，學習和記憶等認知能力就會受到負面影響並惡化得更快，罹患失智症或阿茲海默症的風險也會增加。不過解決的方法不是睡愈久愈好，這其實也會對身體和大腦產生負面影響。

你想要做的是找到一個「最佳睡眠點」，或者說讓身心真正受益的確切點。專家不建議睡眠少於6小時或超過9小時。理想的睡眠時間是7~8小時，此外再遵循一些建議，這樣就能保持良好的睡眠質量，讓你整晚的睡眠不會被多次中斷。

方法2 注意睡覺的姿勢

根據MD Now急診中心的說法，睡覺時保持正確的睡姿非常重要，而最佳選擇是側睡。

該網站指稱：「研究表明，側睡可以改善大腦的類淋巴系統，這是清除大腦廢物的清潔系統。據信這種廢物會導致阿茲海默症和其他神經退化性疾病的發展。」

方法3 每天在同一時間睡覺和起床

養成在同一時間起床和睡覺的習慣有助於讓睡眠成為優先事項和習慣，這也是確保你每晚獲得足夠睡眠時間的最佳方法。當你堅持這個作息且養成習慣後，還有助於訓練你的身體和大腦知道什麼時候該睡覺，這樣，它們就可以放鬆並「關閉」，而不會讓你老是為睡不好睡不著所苦，也有極大機會不需要再借助安眠藥物。

方法4 排除干擾

這個方法你可能聽過不少，原則大抵上相去不遠：包括睡前禁止強光、電視、手機通知和其他干擾，因為上述這些東西都會妨礙或干擾你的睡眠，使你更難入睡並整晚保持睡眠狀態。黑暗可以促進睡眠，也請記得關閉所有通知，可以防止在你剛要閉上眼睛時就被聲音吵醒。

做為睡眠衛生的一部分，你必須確保睡眠空間充足、舒適、清潔，讓你每一個小時都睡得安穩，直到翌日被生理時鐘自動喚醒。