健康網》年節大魚大肉體重悄悄飆升! 中醫教不長肉4妙招
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中醫師表示,年菜大部分含納量都偏高,所以仍建議多補充水,才能避免水腫和便秘;圖為情境照。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕農曆春節餐桌上免不了大魚大肉,但若放縱大吃,可能在年假結束後身材胖了一圈。翰醫堂復興中醫診所在臉書[1]發文指出,想在過年不長肉,建議年節零食可改適量吃黑巧克力、堅果(如開心果、無調味堅果);吃飽後可先站5至10分鐘,千萬別吃飽就馬上坐、躺;平日記得喝足水分,避免水腫和便秘;最後是別飲酒過量。
1.吃飽別馬上坐、躺:此動作容易累積脂肪,所以建議吃飽後可先站著5至10分鐘,或是去巷口散散步消化一下。
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2.多喝水:過年大家最少喝到的應該就是水,尤其在打麻將時都常叫手搖飲來喝。另外,因為年菜大部分含納量都偏高,所以仍建議多補充水,才能避免水腫和便秘。
3.喝酒別過量:雖然過年很開心一定要來點酒精助興,但過度飲酒易造成腸胃道、心血管、神經、大腦等多器官的損害及肥胖。
4.零食攝取些黑巧克力、堅果:巧克力建議選擇70%以上的巧克力。而堅果盡量以開心果、無調味堅果為主,用量部分大約抓一把即可,吃太多也是容易熱量超標。
國健署[2]表示,每年農曆春節期間,許多民眾總難抵擋美食的誘惑,常常一不小心就吃下過多食物,若再缺乏運動,多出來的熱量就可能會囤積增加體重,造成肥胖。根據調查顯示,年節期間近5成民眾運動量減少,4成民眾體重平均約增加1.7公斤。
因此,國健署提醒民眾,春節享受美食的同時,別忘了把握「快樂動」原則,將運動融入生活中,規劃適合全家人的運動方式,消耗多餘的熱量,別讓自己成為「年後肥胖」的成員。
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