常常脹氣好困擾？2穴位快速消脹氣，少碰5水果血糖不亂飆

過年期間吃太多食物容易有腸胃問題，如何消除脹氣？哪些水果會害血糖升高？中醫師提供2穴位和３茶飲清熱解毒、消除脹氣，能緩解腸胃不適。

 

澄觀中醫診所醫師陳梓頤指出，脾胃是後天之本，其吸收功能與飲食均衡直接影響全身氣血與五臟六腑的運作。脾胃虛弱時，食物難以運化為養分，可能引起身體不適。因此，年前先養好脾胃，可避免年後不適。

 

消脹氣食物

陳梓頤分享，脾胃虛弱消化功能不好時，可適量攝取甘味食物如：山藥、紅棗、燕麥、南瓜等食材都是常見的甘味食材，可增進脾胃功能。

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2穴位快速消脹氣

陳梓頤提到，尤其「足三里穴」和「三陰交穴」的按摩，有助於調理脾胃。可使用刮痧板或手指按摩小腿的內側和前外側，疏通脾經和胃經。另外，刮痧時，可以順著膝蓋外側由上往下刮，有痠脹痛感的部位可以加強揉按。

 

1.足三里：膝蓋下方外側凹陷距離四隻手指處。

功效：腹脹、腹痛、飲食不下、消化不良等。

 

 

2.三陰交：足內踝頂點往上4隻手指處。

功效：食慾減少、腹部脹滿、腹瀉等。

 

 

少碰5水果，血糖不亂飆

陳梓頤提到，在春節期間，零食和水果是不可避免的誘惑，少碰5水果和一些零食，可以讓血糖不亂飆，也不容易發胖。

 

1.果乾、蜜餞
蜜餞類製作過程中加入大量糖分，容易造成血糖上升。

 

2.酥脆餅乾
酥脆餅乾類含油脂較多，容易在不知不覺間攝取過多熱量。

 

3.夏威夷豆、胡桃、巴西堅果

熱量偏高，6顆夏威夷豆熱量就超過100大卡，即使選擇較低熱量堅果類也記得勿過量攝取。

 

4.避免大量吃西瓜、榴槤、龍眼、鳳梨、櫻桃
若從水果中攝取過多糖分，血糖容易大幅升高，建議選擇低升糖指數、低含糖量水果如：奇異果、草莓、葡萄柚、番茄。

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3茶飲消脹氣

春節容易熬夜上火、喝太多酒以及脹氣困擾，陳梓頤分享以下3茶飲適合全家喝：

1.雙花茶

杭菊5克、金銀花5克、決明子10克，1000ml水，煮15分鐘

適用於春節熬夜守歲的人，具有清熱解毒作用，可緩解雙眼赤紅、口乾舌燥等熬夜上火的狀況。

 

2.解酒茶

葛根5克、金銀花5克、葛花5克、甘草3克、蜂蜜適量，1000ml水，開水沖泡燜5～10分鐘

適用於年節期間飲酒過多的情況，有助於緩解頭暈、噁心感。    

 

3.陳皮消食茶

陳皮5克、山楂5克、炒麥芽10克、蘋果半顆，1000ml水，煮15分鐘

適用於過多飲食後腹脹、脹氣不適，有助於消化、緩解脹氣。

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◎ 圖片來源／澄觀中醫．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳梓頤醫師[4]

 

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References

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