春節大吃大喝腰圍控制不住國健署揭這運動輕鬆減熱量
春節期間,年菜、美食當前,令人食指大動,但飲食與運動[1]如何兼顧,也是重要的挑戰,避免年後身體質量指數(BMI)或腰圍都超標。衛福部國健署表示,俗語說:「過新年要戴新帽、穿新衣」,但穿新衣的同時,應在龍年開始之際,建立健康生活型態,飲食建議以「分食」的概念,一起享用,既可以享用多樣的美食,亦可以降低熱量的攝取。
運動方面,除了要活就要動的觀念外,俗話說:「習慣成自然」,每天改變一點點,對於健康就是大大的益處,從吃完年夜飯、大餐後到附近的公園健走30分鐘,以60公斤成人而言,輕鬆就可以消耗165大卡的熱量,想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯,30分鐘可以消耗252大卡,新年新希望從維持健康體重開始。
國健署邀請民眾運用以下3步,共創健康新生活:
第1步
:立定目標更「龍」易:在新年開始,擬定一個適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標。選擇一項您喜歡或是容易達成的運動,不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,都是維持身體健康的好方法,一起踏出第一步吧!第2步
:健康快樂「攏」要兼顧:身體活動好處多多,不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動,這樣才容易堅持下去,不會半途而廢,也能獲得樂趣,循序漸進逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。第3步
:夥伴作伙樂「龍龍」:趁著春節假期親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。運動迎新年,闔家共享健康滿滿。國健署指出,新年時,不僅慶祝家庭團圓,更要關心每一位家庭成員的健康;透過均衡飲食和規律運動,擁有更健康的身體,維持玲瓏的身材,保持健康的體位遠離疾病。這個新年讓我們從站起來邁出步伐開始,走向健康新生活。
References
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