居家照護隔離減脂不降肉!骨科醫師親授 宅居運動練出肌力、免疫力
運動壓力肌肉肺炎醫師居家防疫發炎免疫力長者伸展動態減脂肌力代謝隔離照護網球親授新冠染疫確診靜態核心訓練南投醫院李承翰貓牛式高抬腿抱膝宅居 文章 參考資訊
新冠肺炎疫情延燒,今天確診病例飆破5萬,居家照護、居家隔離的人數也越來越多,但待在家裡不是吃就是睡,衛福部南投醫院骨科李承翰醫師建議,防疫時期也要安排運動時段,有助於提升免疫力,改善情,免得關在家裡耍廢,心情卻越關越悶,尢其許多核心訓練不一定要很大的場地或到戶外才能進行,即使在小套房裡閉關,也可以藉由運動習慣控制體重,維持肌力。
看更多:驚恐72小時!孩子染疫危急媽媽靠這招自救,中醫揭敲肺經防疫功效
棒式、捲腹、登山式適合居家訓練
體能活動對身心健康的好處多多,許多研究證實,運動可改善代謝功能並具有抗發炎作用,提高對壓力的調適能力,進而改善情緒,居家防疫不出門的時期,就很適合安排核心肌群訓練,例如棒式、捲腹及登山式運動等,都不太受限於場地,很適合在家裡進行。
李承翰醫師表示,許多運動會利用到腳踏地面的反作用力來獲得動能,這個反作用力在姿勢正確的情況下,會由各肌肉和關節一起吸收分散掉,但如果是核心肌力不夠好的人,軀幹不夠穩定,有些力量就會由關節、韌帶或者肌腱來吸收,長期下來就容易造成下肢運動傷害。因此,運動前別忘了先做動態伸展,連續流暢的動態熱身可以提高心率和體溫,並且打開關節活動度,延展緊繃的肌肉,為接下來的訓練做好準備。
看更多:在家運動改善姿勢不良!醫師教你超簡單「床上瑜伽」保健龍骨、遠離背痛
運動前動態伸展 運動後靜態伸展
李醫師建議民眾,可以依據當天主要訓練的重點肌群,來安排對應的動態伸展。例如運用到下肢髖、膝、踝關節較多的運動,可著重在這幾處關節的動態伸展,常見的動態伸展包括弓箭步向後畫圓、弓箭步軀幹旋轉,或毛毛蟲爬行、高抬腿抱膝等;如果今天主要想訓練上肢,就可以做貓牛式等伸展動作。
運動前要做動態伸展來暖身,運動後則別忘了靜態伸展。李承翰醫師以足踝部的靜態伸展為例,他建議民眾可以利用網球,它的軟硬度適中又具有彈性,把網球放在腳底,沿著足跟至前腳掌,來回進行按壓,可以幫助足底筋膜放鬆,避免足底筋膜炎;也可以利用按摩滾筒,放在小腿後方最痠痛點,小幅來回按壓,放鬆肌群;或是利用彈力帶,一端綁在柱子上,一端套在腳踝上方,腳踩在椅子上,然後背屈拉扯彈力帶。這些都是適合居家,且簡單易行的靜態伸展,也適合長者進行。
看更多:周玉蔻確診做100下伏地挺身,醫喊「毋湯」!確診居家最佳運動是「這種」
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/衛福部南投醫院
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
瑜珈貓牛式老人 肌 力 遊戲老人下肢肌力訓練老人球類遊戲瑜珈貓式功效老人增肌飲食長者肌力訓練老人坐著運動林瀛洲掛號老人杯子遊戲
慢性腎臟病慎防「蛋白質耗損」。營養師指3原則:規律運動很重要!|今健康|LINETODAY
慢性腎臟病患者除了要注意腎臟等相關功能,防範蛋白質耗損也相當重要,以免肌肉流失提升死亡率,運動尤其重要。腎臟專科營養...
1週內吃飯喝水有3次嗆咳,恐有吞嚥困難可能噎死!小心這3種NG餵食超危險
餵食有吞嚥障礙的人一定要小心!日前1位某長照中心新到職的護理師,因為餵錯質地的餐食給長者食用,長者竟然噎死,而她也被...
【健康1+1】這種蛋強筋又增肌|久坐|伸展運動-新唐人電視台
北京時間:2024-03-1621:00【新唐人北京時間2024年03月16日訊】上了年紀後,有些事不得不怕,怕高血壓、怕心臟病、怕血糖失...
健檢報告7項紅字,健康亮紅燈!調整作息補鈣多睡多運動,盼延緩骨質流失
2024-02-2810:01:00聯合報文/張如欣(新北新店)收到健康檢查報告:「腹部輕度脂肪肝、腰椎骨質疏鬆、低密度脂蛋白膽固醇過...
吸菸增感染新冠重症風險!研究曝每天6根菸死亡風險飆10倍台大醫疾呼快戒菸
台大醫院家醫部醫師郭斐然日前發表專論「吸菸與新型冠狀病毒肺炎」,刊登在新一期《台灣家庭醫學雜誌》,內容指出許多研究已...
「清冠一號」開放輕症服用,哪裡買?怎麼吃?還有國家中醫藥所「防疫茶」8種配方...
photos放大顯示清冠一號可送藥到府或親友代領全台新冠肺炎疫情升溫,每日確診數不斷攀高,指揮中心通過,4/18起,公費補助輕...