春節大吃大喝腰圍控制不住國健署揭這運動輕鬆減熱量
熱量運動風險春節心理健康標準身材腰圍大吃大喝肌力國健署經濟日報 文章 參考資訊
春節期間,年菜、美食當前,令人食指大動,但飲食與運動如何兼顧,也是重要的挑戰,避免年後身體質量指數(BMI)或腰圍都超標。衛福部國健署表示,俗語說:「過新年要戴新帽、穿新衣」,但穿新衣的同時,應在龍年開始之際,建立健康生活型態,飲食建議以「分食」的概念,一起享用,既可以享用多樣的美食,亦可以降低熱量的攝取。
運動方面,除了要活就要動的觀念外,俗話說:「習慣成自然」,每天改變一點點,對於健康就是大大的益處,從吃完年夜飯、大餐後到附近的公園健走30分鐘,以60公斤成人而言,輕鬆就可以消耗165大卡的熱量,想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯,30分鐘可以消耗252大卡,新年新希望從維持健康體重開始。
國健署邀請民眾運用以下3步,共創健康新生活:
第1步:立定目標更「龍」易:在新年開始,擬定一個適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標。選擇一項您喜歡或是容易達成的運動,不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,都是維持身體健康的好方法,一起踏出第一步吧!
第2步:健康快樂「攏」要兼顧:身體活動好處多多,不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動,這樣才容易堅持下去,不會半途而廢,也能獲得樂趣,循序漸進逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。
第3步:夥伴作伙樂「龍龍」:趁著春節假期親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。運動迎新年,闔家共享健康滿滿。
國健署指出,新年時,不僅慶祝家庭團圓,更要關心每一位家庭成員的健康;透過均衡飲食和規律運動,擁有更健康的身體,維持玲瓏的身材,保持健康的體位遠離疾病。這個新年讓我們從站起來邁出步伐開始,走向健康新生活。國健署指出,每天改變一點點,對於健康就是大大的益處,吃飯後到附近的公園健走30分鐘,以60公斤成人而言,輕鬆就可以消耗165大卡的熱量。本報資料照片
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