過完年BMI、腰圍跟著超標了？ 衛福部認證3步驟打造「健康體態」

過完年BMI、腰圍跟著超標了？ 衛福部認證3步驟打造「健康體態」 227

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

過完一個新年連假，穿新衣之前，是不是覺得自己的身體質量指數（BMI）或腰圍超標了？趁著開工之餘，國健署建議，不妨利用三步驟，建立健康生活型態，只要每天改變一點點，就能達到健康減重的目標。

國健署社區健康組組長李嘉慧強調，新的一年，是建立健康生活型態的最佳時機，飲食方面建議以「分食」的概念一起享用，既可以享用多樣的美食，亦可以降低熱量的攝取；至於運動方面，除了要活就要動的觀念外，更要「習慣成自然」，每天固定，像吃完飯可到附近的公園健走30分鐘開始，以60公斤成人而言，可以輕鬆消耗165大卡的熱量；想挑戰也可以選擇爬樓梯，30分鐘可以消耗252大卡。

國健署建議民眾進一步運用以下3步驟，打造健康新生活：

第1步：立定目標更「龍」易：在新年的開始，擬定一個適合自己的定期運動課表，制定一個合理、可行的目標。選擇一項您喜歡或是容易達成的運動，不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅，都是維持身體健康的好方法。

第2招：健康快樂「攏」要兼顧：身體活動好處多多，不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險，還可以促進心理健康、增加肌力，維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動，這樣才容易堅持下去，不會半途而廢，也能獲得樂趣，循序漸進逐漸增加運動時間和強度，讓身體慢慢適應。

第3招：夥伴作伙樂「龍龍」：趁著春節假期親人團聚，邀請親朋好友一同參與運動，不僅可以增添樂趣，還能增加彼此的動力和支持，成為彼此的健康守護者。

國健署強調，迎接新年，不僅慶祝家庭的團圓，更要關心每一位家庭成員的健康，唯有透過均衡飲食和規律運動，才能夠擁有更健康的身體，維持身材，保持健康的體位遠離疾病。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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