不想上班...預防「年假症候群」 醫生教你4撇步收心

假期結束後可以逐漸增加運動量，保持身體健康。（台中慈濟醫院提供）

〔記者許國楨／台中報導〕春節假期即將結束，今年各級學校緊接春節後開學，許多人面臨假後適應期，也可能出現身體和心理不適症狀，俗稱「年假症候群」，台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩表示，年假症候群是常見現象，提出「規律生活作息」等四項建議收心，但如果症狀嚴重或持續時間較長，應諮詢醫生。

許峰碩主任指出，通常年假症候群產生原因可能與幾項因素有關，首先是生活節奏和作息習慣改變，多數人在假期間往往會放鬆身心，導致作息不規律，面臨上班上學的規律使得身體和心理都還需要時間適應，其次是飲食和運動規律的改變，春節期間往往會因為聚餐頻繁，攝入過多高熱量食物，活動多也減少運動導致體重增加，肌肉變鬆弛。

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最後是心理因素，因為假期結束，人們可能會感到焦慮、壓力或空虛，導致情緒波動，經總結臨床經驗，年假症候群病人自述可能症狀有：疲倦、失眠、昏昏欲睡；胃口欠佳；難以集中精神工作；肌肉痠痛；心跳加快、心悸；焦慮、空虛感或容易發怒。

通常會建議病人在假期結束前幾天，逐漸調整生活節奏和作息習慣，例如，逐漸提前就寢，減少熬夜時間，另外要注意飲食健康，避免暴飲暴食，逐漸恢復正常飲食習慣，避免攝入過多高熱量食物，再來就是老生常談的適當運動，假期結束後可以逐漸增加運動量，促進血液循環，保持身體健康。

而臨床也常見因為咖啡因和酒精導致失眠個案，因此假期結束後，避免攝入過多咖啡因和酒精，尤其是酒精會明顯破壞睡眠結構，對腦部造成不良影響，應儘量避免或減少攝入。

許峰碩主任以身心醫學角度指出，不管休假或正常上班上學，保持樂觀心態最重要，尤其要妥善處理焦慮和壓力，例如聽音樂、閱讀或運動，緩解焦慮和壓力，所謂的年假症候群是常見現象，通常不是一種明顯疾病，且會在幾週內消失，如果症狀嚴重或持續時間超過兩週還無法緩解，就應該諮詢醫生，謹慎處理。

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