收假了！精神科醫師傳授簡單3步收心操

春節年假進入尾聲，準備重回工作崗位，奇美醫院精神醫學部部長林健禾建議在假期結束前就開始調整作息。（記者劉婉君攝）

〔記者劉婉君／台南報導〕農曆春節假期進入尾聲，精神科醫師傳授3項簡單的策略，幫助民眾做好收假的身心建設，從悠閒的假日氛圍回歸，準備好面對繁忙工作的挑戰。

奇美醫院精神醫學部部長林健禾表示，春節連假結束，從精神科醫學的角度來看，這種轉換不僅是日常生活的調整，更是一個生理和心理上的過渡過程，常見的身心反應如倦怠、焦慮、壓力感增加、甚至是輕微的心境低落，被認為是對環境變化的自我調適歷程。

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面對年假後的身心建設，林健禾建議3個應對策略，包括漸進式過渡與調節、認知重構與正面思考、照顧身心健康。

林健禾指出，所謂的漸進式過渡與調節，即是在假期結束前就開始調整作息，這不僅是對生理時鐘的調節，也是對心理狀態的準備，身體和心理的同步調整，有助於減少適應障礙的風險。

其次，積極思考和目標設定，不僅是心理學上的建議，也符合認知行為療法中的技巧。透過認知重構，將假期中的正面體驗和回憶，轉化為面對工作的動力，可以有效預防情緒低落和焦慮。

而從精神醫學的角度來看，身心的健康狀態對於預防和處理心理健康問題，至關重要，保持充足的休息、均衡飲食和規律運動，能有效降低心理壓力和避免情緒障礙的發生。

林健禾也提醒，每個人對環境變化的適應速度和方式都不同，適時的專業介入可以提供必要的支持和幫助，如果發現自己的心理狀態持續受到影響，或出現持續的情緒低落、焦慮等症狀，建議尋求專業的精神科評估和治療。

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