減重、降血壓、穩定血糖!地瓜瘦身5大吃法、3大禁忌一次看懂
地瓜是一種全榖雜糧的澱粉類食材,富含膳食纖維,幫助排便,有減肥好處。另外,地瓜也是高鉀助降血壓、高鎂可穩定血糖及神經。又有蛋白質能維持肌肉量、花青素保護血管,以及維生素A幫助保護眼睛、B1神經修復、B2助修復黏膜和皮膚、B6助神經修復、葉酸可保護腦部等9大好處。但是,想要吃地瓜減重有什麼秘訣?有哪些人不適合吃地瓜?來看看以下5篇好文章,一手快速掌握!
1.地瓜瘦身5大吃法,韓星秀智吃地瓜餐減重13公斤!
很多人怕胖不敢吃澱粉,所以覺得地瓜也是減重的「地雷食物」。其實,韓國女星非常熱衷地瓜減肥法,像是韓星秀智曾經靠地瓜餐大減了13公斤。程涵宇營養師表示,地瓜含有豐富的抗性澱粉,無法被消化吸收,還能促進飯後脂質分解!推薦一道熱呼呼的「地瓜紅豆湯」,以及另外4種營養師的獨家地瓜吃法,教你瘦身不挨餓!
👉詳細閱讀:韓星秀智吃地瓜餐減重13公斤!程涵宇營養師揭:地瓜瘦身5大吃法
2.吃地瓜3大禁忌,「這些人」不宜!!!
地瓜又稱番薯、甘薯,味甘,性平。地瓜屬塊根類蔬菜,有益氣健脾補虛的作用。此外,地瓜含有豐富的膳食纖維,有助於滑腸通便,改善便祕。但是,地瓜會讓胃酸增加,胃潰瘍及胃酸過多的人不宜多吃。
👉詳細閱讀:地瓜富含纖維,有助解便祕!吃地瓜3大禁忌,「這些人」不宜
3.地瓜能防癌,但恐非萬靈丹!侯玟伊營養師:搭配白米飯一起吃效果好
現代人壓力大、經常外食飲食不均衡,加上作息不正常又缺乏運動,長久下來容易誘發慢性病,甚至罹患癌症風險。許多民眾為了防癌,特別偏愛地瓜、山藥、糙米等全穀根莖類養生食物。侯玟伊營養師指出,均衡飲食並搭配良好生活習慣,身體自然能排毒,過度追求單一食物功效,恐難達到保健效果。
👉詳細閱讀:地瓜、糙米能防癌?恐非萬靈丹!侯玟伊營養師:搭配白米飯一起吃效果好
4.地瓜是最強排毒食物!吃肉桂烤番薯,助排便瘦身
提到減肥聖品,番薯(地瓜)也名列排行榜上。番薯因為高纖、低熱量,可促進排便順暢、有效排除宿便和清理腸胃,對減肥瘦身有很好的功效。番薯也有養顏美容的功效,更年期的婦女常吃番薯,可促進膽固醇排泄,並改善肌膚乾燥、黯沉等情形,有益於保持肌膚細嫩,並延緩衰老。
👉詳細閱讀:地瓜高纖低卡,是最強排毒食物!吃肉桂烤番薯,助排便瘦身
5.地瓜高纖低卡!吃肉桂烤番薯,助排便瘦身
提到減肥聖品,番薯(地瓜)也名列排行榜上。番薯因為高纖、低熱量,可促進排便順暢、有效排除宿便和清理腸胃,對減肥瘦身有很好的功效。番薯也有養顏美容的功效,更年期的婦女常吃番薯,可促進膽固醇排泄,並改善肌膚乾燥、黯沉等情形,有益於保持肌膚細嫩,並延緩衰老。
👉詳細閱讀:地瓜高纖低卡,是最強排毒食物!吃肉桂烤番薯,助排便瘦身
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