收假症候群|長假過後返工倍感抑鬱?這6招助你調適身心!
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新年假期剛剛過去,若重回職場令你感到憂鬱而無法重投工作,那你可能已患上收假症候群(post-holiday syndrome)。
什麼是節後抑鬱症?
「節後抑鬱症」(Post-Holiday Syndrome)是指人們在度假期結束後出現的情緒低落、疲勞和焦慮等負面情緒的一種現象。 這種情況通常發生在度假結束後的幾天或幾週內,當人們回到工作、學習或日常生活的常規中時。
節後抑鬱症可能出現以下症狀:
1. 情緒低落:感覺沮喪、情緒低落、焦慮或失落。
2. 疲勞和精力不足:感覺疲倦、精力不集中、缺乏動力。
3. 失眠或睡眠障礙:難以入睡、早醒、睡眠品質下降。
4. 食慾改變:食慾增加或減少,進食過多或過少。
5. 失去興趣:對平常有興趣的事失去興趣,無法享受日常活動。
6. 焦慮和煩躁:感覺緊張、煩躁、易怒。
7. 注意力和記憶問題:難以集中註意力,記憶力下降。
8. 社交退縮:不願與他人溝通、社交或參與活動。
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節後抑鬱症3大成因
1. 假日的結束:度假期間通常人們可以享受輕鬆、愉快的時光,當回到常規的工作或學習時,可能會感到失落和不適應。
2. 壓力和期望:假日可能伴隨著高期望和壓力,包括準備假期、與家人和朋友相處、旅行等。 當假日結束後,人們可能會感到疲勞和壓力。
3. 生活變化:回到日常生活中,可能面臨工作或學習的壓力、社交活動的減少、新的責任等,這些變化可能導致情緒的波動。
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想避免抑鬱? 這8招助你調適身心!
如何避免「收假症候群」或是緩和這些身心不適狀態對我們的影響,可以由以下幾方面着手:
1. 接受情緒:體認到節後抑鬱症狀是正常的反應,並接受自己的情緒。不要壓抑或否定自己的感受,而是試著理解並與之共處。
2. 反思生活、學習或工作中的壓力狀況與選擇:反思自己在日常生活中所面臨的壓力源,並思考如何面對這些壓力。考慮調整工作或學習的方式,尋找更好的平衡,並設定合理的目標和期望。
3. 假期期間的生活安排:在假期期間,盡量避免過度忙碌或過度放縱,而是尋找適度的休息和娛樂方式。合理安排假期活動,包括休息、社交、運動和興趣。
4. 正念的態度:正念是一種專注於當下的覺知態度。以正念面對收假前後所有的感受與身心狀態,接納它們的存在,不加以排斥或批判,也從中找尋最舒適的狀態與它們共存。「此時此刻」即好好經驗「此時此刻」的生活,就不讓「彼時彼刻」來干擾「此時此刻」的自己。
5. 累積回歸的能量與專注:在假日結束後,逐步恢復常規生活的節奏。 適度安排休息時間,逐漸調整回工作或學習的狀態,以便適應變化並避免過度疲勞。 同時,培養專注力,專注完成任務,避免分心和拖延。
6. 尋求親友支持:與親朋好友分享自己的感受與經驗,尋求他們的體諒與支持。溝通和互動可以提供情感上的支持和減輕孤獨感,同時也可以獲得建議和鼓勵。
請記住,每個人的情況和需求都不同,因此適用於您的方法可能會因個人差異而有所不同。 如果您感到嚴重的情緒低落或憂鬱,建議諮詢專業醫療或心理健康專業人員的協助。
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