熱量龍總來? 分食保輕盈
過年期間不少人大吃大喝導致體重上升,國健署15日鼓勵民眾在新年剛始之際擬定適合自己的定期運動課表,例如下班後騎腳踏車通勤30分鐘,就能消耗半碗白飯的熱量,並循序漸進增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。(中央社)
記者戴淑芳∕台北報導
新年體重不增加,國健署年後再祭「龍年3步曲」,請民眾共創健康新生活,體態更輕盈。
龍年開始,正是建立健康生活型態的最佳時機,國健署表示,飲食方面建議以「分食」的概念一起享用,既可以享用多樣的美食,亦可以降低熱量的攝取。
運動方面,除了要活就要動的觀念外,俗話說:「習慣成自然」,每天改變一點點對於健康就是大大的益處,從健走30分鐘開始,以60公斤成人而言,輕鬆就可以消耗165大卡的熱量,想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯,30分鐘可以消耗252大卡。
新年新希望從維持健康體重開始,國健署再祭「龍年3步曲」,邀請民眾共創健康新生活:
第1步是立定目標更「龍」易:擬定一個適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標。選擇一項喜歡或是容易達成的運動,不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,都是維持身體健康的好方法,一起踏出第一步吧!
第2步是健康快樂「龍」要兼顧:身體活動好處多多,不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動,這樣才容易堅持下去,不會半途而廢,也能獲得樂趣,循序漸進逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。
第3步是夥伴作伙樂「龍龍」:親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。
國健署表示,透過均衡飲食和規律運動,能夠擁有更健康的身體,維持玲瓏的身材,保持健康的體位遠離疾病。
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