肩頸痠痛「真正原因」恐是大腦、心血管生病!按摩「7穴位」馬上見效 - 優活健康網
現代人3C不離手,滑手機、追劇、打電動,常維持久坐不動的姿勢,加上外食又多精緻飲食,易產生肥胖,讓身體呈現在慢性發炎的狀態下,引發各種慢性病;加上工作壓力大、水喝過少,都會使血管的血液過度濃稠,體內所產生的廢物堆積在血管壁上,就容易產生血管栓塞、動脈硬化,進而產生心血管疾病。
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按摩「7穴位」解肩頸痠痛
博愛馬光中醫婦幼診所中醫師鄭凌軒表示,久坐會造成內耳循環的遲滯,不僅肩頸容易出問題,也常造成腰肌勞損發炎,誘發慢性疼痛、腦神經問題及心血管疾病等健康問題。想要緩解肩頸、腰背痠痛,他建議可透過穴位按摩來改善:
風池穴:促進頭部血液循環,有效紓解肩頸的各種痠痛。 肩井穴:舒緩肩頸肌肉,改善落枕、肩頸僵硬。 天宗穴:舒緩胸內氣滯、緩解肩關節發炎、肩頸痠痛、落枕、手臂痠痛無力。 環跳穴:腰臀痛、髖關節痛及衍生的下肢痠痛皆可應用。 風市穴:治膝痛、腰痛、腿腳乏力等。 委中穴:能應用於急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。 後谿穴:能緩解脊椎相關的疼痛症狀。延伸閱讀:
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3招改善手腳水腫、頭暈腦脹
開心診所院長、神經科專科醫師賴仲秋也在臉書粉絲頁[3]發文表示,人體的血液是從心臟打出來,傳送到各器官和肢體末端,經過微血管滲出成組織液,進行養分供給和廢物輸送,組織液再流經靜脈和淋巴管回到心臟;這時需藉由肌肉收縮和規律呼吸,產生像幫浦似的推動力量,帶動組織液回收。
如果組織液回流不通暢,在微血管中積蓄滯留,嚴重會引起免疫發炎反應,產生肢體末端腫脹、麻痛或頭昏腦脹。以下3招可改善組織液循環:
快走:每天快走30分鐘至1小時,加上均勻呼吸,雙手自然擺動,用規律呼吸和運動來洗腦和清除頭部和身體的組織液。如能加上清晨的第一道陽光,打散腦中殘留的褪黑激素,更能讓人清醒並建立生理時鐘。 甩手蹲膝:對於時間不方便或者下肢不耐走的人,可用手來走路,就是大家熟知的「平甩功」,平甩4下,微蹲2下,每次10~20分鐘,隨時想做就做。 頭臉部按摩:先敲打整個頭部,再由上往下、由內往外按壓頭頸、臉部,最後由上往下按壓側頸部(胸鎖乳突肌),將淋巴液導入上腔靜脈。歡迎加入《優活健康網》line好友[4],更多醫療新知搶先看!
馬光醫療網-追劇、打電動、塞車...中醫師教你緩解久坐不動筋骨痠痛[5]
References
糖尿病友適合做什麼運動?醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好 (www.uho.com.tw) 「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效?帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它 (www.uho.com.tw) 臉書粉絲頁 (www.facebook.com) 《優活健康網》line好友 (lin.ee) 追劇、打電動、塞車...中醫師教你緩解久坐不動筋骨痠痛 (ma-kuang.1655.com.tw)全身酸痛看什麼科感冒肌肉痠痛沒發燒肌肉刺痛原因感冒全身痠痛解決全身酸痛吃什麼突然全身關節痛沒運動肌肉酸痛不明原因全身痛全身酸痛怎麼辦感冒肌肉痠痛怎麼辦
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撰文|郭美懿整理、中時新聞網吳慧芬日期|2024年03月05日分類|疑難雜症圖檔來源|shutterstock(示意圖非當事人)今周刊編按:許...