年後減肥不用愁!醫曝「超商食物菜單」 7天輕鬆回歸有型體態
蛋白質與膳食纖維,超商食物就能輕鬆獲取。(示意圖/shutterstock達志影像)
過年與親朋好友團聚免不了大吃一頓,大魚大肉、零嘴必不可少,連假結束許多人開始煩惱該如何減去年節太放縱吃出來的肥肉,對此,減重醫師蕭捷健分享年後「超商碳水循環菜單」,只須7天就能輕鬆回歸有型健康生活。
減重醫師蕭捷健在臉書粉專指出,年後想恢復窈窕身材並不困難,只要在日常飲食中加入足夠的蛋白質和膳食纖維,搭配碳水循環,不用餓肚子,利用超商食物就能輕鬆達成減重目標。
減重醫師分享年後「碳水循環菜單」,7天輕鬆回歸體重。(圖/翻攝自減重醫師蕭捷健 臉書)
蕭捷健為大家規劃「碳水循環菜單」,一天其中一餐按照菜單吃,每餐都能攝取到每公斤體重一半(30~40克) 的蛋白質,加上足夠的膳食纖維(每餐8-10克),再挑選優質澱粉,決定高碳日、中碳水日或低碳日。首先以中碳水日調整體質、穩定食欲,接著進入低碳日刺激新陳代謝、回到高碳日並配合運動,進一步讓能量、肌肉修復。
第1天:蛋白質滿足餐 30.6克蛋白質/中碳日
先從吃夠蛋白質開始!低糖高纖豆漿含有13.6克的蛋白質,加上含有10克蛋白質的花雕醉雞腿,以及茶葉蛋的7克蛋白質,另外,地瓜也是方便取得的優質澱粉,200克地瓜就含有5克膳食纖維,可以飽到下一餐。
第2天:元氣蔬果蛋白餐 33.6克蛋白質/中碳日
按照水、肉和菜、澱粉順序進食,先喝豆漿,一口黑胡椒雞胸肉,搭配兩口田園蔬菜,可加和風醬,最後以以香蕉結束。飯後快走,或是找時間運動,雞肉中的亮氨酸和香蕉中的鉀離子,能幫助運動後肌肉修復。
第3天:多元營養補給餐 42.9克蛋白質/低碳日
雖是低碳日但也別虧待自己,可以多攝取一點油脂與蛋白質,原盅厚菇燉雞湯及海藻沙拉含有14.5克蛋白質,而海藻含有碘,同時也是Omega-3脂肪酸和維生素B12的良好來源,再加上鴨賞14.8克蛋白質,不僅滿足味蕾亦能啟動代謝。
第4天:體內環保暢快餐 35.5克蛋白質/低碳日
只要記住一口肉搭配兩口菜的比例,基本上就能攝取足夠膳食纖維,若攝取的纖維不足,腸道細菌挨餓,自己也會感到飢餓。無加糖高纖豆漿加上香草烤雞沙拉和無加糖優格,能為腸道提供營養,促進腸胃健康。
第5天:運動養成餐 34.1克蛋白質/高碳日
在運動前攝取碳不必太擔心,這些能量會提高我們的運動表現,且幾乎都會在運動中消耗掉,促進運動後燃效應。沒吃澱粉,反而會消耗到肌肉。低糖高纖豆漿再加上紐澳風味烤雞熱壓三明治,為運動後的肌肉修復提供足夠的蛋白質。
第6天:低負擔活力餐 29.6克蛋白質/中碳日
降溫的飯食會轉變成抗性澱粉,不必將這些飯視為精緻澱粉。低糖高纖豆漿補充蛋白質和膳食纖維,雙蔬鮪魚御飯糰為午餐提供的omega-3脂肪酸,蒸蛋湯則溫暖可口,有助維持身體充滿活力。
第7天:養成原子習慣 39.8克蛋白質/中碳日
最後一天,以無糖高纖豆漿開始新的一天, 搭配蒜味里肌肉、蟹膏御飯團,蛋白質滿滿。
更多 TVBS 報導
美味健康兼具!5款超級海鮮「防心梗、腦栓塞」 減肥也能吃
減肥必看!6款最強減脂蔬菜曝 「菜中之肉」還能預防癌症
30年維持63公斤!郭富城「精實身材秘訣」曝 凍齡飲食這樣吃
癌症會傳染?7旬老夫妻「接連確診腸癌」 醫解答:兇手在飯桌上[1][2][3][4]
References
美味健康兼具!5款超級海鮮「防心梗、腦栓塞」 減肥也能吃 (news.tvbs.com.tw) 減肥必看!6款最強減脂蔬菜曝 「菜中之肉」還能預防癌症 (news.tvbs.com.tw) 30年維持63公斤!郭富城「精實身材秘訣」曝 凍齡飲食這樣吃 (news.tvbs.com.tw) 癌症會傳染?7旬老夫妻「接連確診腸癌」 醫解答:兇手在飯桌上 (news.tvbs.com.tw)4 天前 — 減重醫師蕭捷健在臉書粉專指出,年後想恢復窈窕身材並不困難,只要在日常飲食中加入足夠的蛋白質和膳食纖維,搭配碳水循環,不用餓肚子,利用超商食物就能 ...
2023年4月27日 — 舒淇47歲曬火辣身材挨酸「沒生小孩」~高EQ曝減肥菜單:晚餐吃五穀雜糧粥,垃圾食物「這時間」吃 ... Yahoo奇摩新聞(記者林瑞琪). 方媛搭經濟艙被酸「最慘 ...
2021年5月12日 — 她最近愛上Barre,它是將芭蕾和皮拉提斯結合的一種運動,可以鍛鍊核心肌群、體態優美。她還分享一週運動菜單給大家參考,其實只要持之以恆的運動,讓它 ...
2023年2月16日 — IU一天只吃3種食物,來達到快速瘦身的效果,很多人實測過,相信效果一定很好,沒錯!因為熱量超不夠,一天加起來總共只吃約500大卡,甚至比一般人一餐的 ...
2022年11月16日 — 時常在社群更新日常生活紀錄的她,16日發文揭露自己得以保持完美體態的原因,曬出2張令人驚艷不已的性感美照,並曝光自己這5年來堅持已久的健康菜單,讓 ...
2022年12月7日 — 內馬爾平時除了避免不健康飲食之外,事實上仍有不少愛吃食物,主食喜歡巴西料理常見的米飯、豆類。其他愛吃的食材則包括雞蛋、菠菜、火雞肉、土耳其肉丸、 ...
2024年1月30日 — 大家都知道多吃菜好,但台灣多將青菜煮熟加熱,有時過度烹煮,反而造成葉菜中的維他命及礦物質流失!歐美女星每餐至少都會攝取5~10g的食物纖維,尤其以 ...
2023年4月3日 — 不過馬偕醫院營養師趙強聽聞菜單後,直言只照菜單吃「不可能」瘦身成功,不建議這類飲食法減肥。 張惠妹團隊透露,阿妹閉關被唱期間,靠著中醫師調養, ...
[no_relate_sql.name;block=a]
經前症候群容易引發4種身心疾病,情緒管力不佳之外,腸胃炎、便秘都上榜
許多女性會經歷經前症候群,症狀包括:乳房脹痛、下腹墜脹、腹悶、腰酸、長痘痘、頭暈頭痛、胸悶、心悸、潮紅、身體酸痛、食...
心血管疾病占國人10大死因的3項!怎麼利用「得舒飲食」來重建飲食習慣?-食力
你應該要知道的食事得舒飲食能幫助降低心血管疾病的風險和膽固醇,主要是多食用全穀根莖類、蔬果、白肉、堅果等健康的原型食...
「躺平睡覺」都比坐著健康!研究曝:1行為顯著抵銷風險站著也對心臟好
「久坐」其實是最傷害心臟健康的行為?根據國健署指出,個人處於坐或躺著的狀態、連續6小時以上便符合久坐定義。歐洲心臟學...
觀傳媒(中彰投新聞)歡慶龍年享健康中市8處運動中心2/11起營運
(觀傳媒中彰投新聞)【記者顏淑娟/台中報導】春節連假到來,市府鼓勵市民朋友養成規律運動的好習慣,過節運動不停歇,自2...
中國16歲胖豹撞臉「動物方程式」警官!減肥失敗園方決定「這麼做」-民視新聞
瘦身」。但兩個月過去,牠似乎減肥失敗,肚子依然圓滾滾,與兩個月前相比,瘦身效果似乎並不明顯。中國16歲胖豹撞臉「動物方...
肌少症5大徵兆注意醫曝「蛋白質高效補充法」
推薦閱讀.減脂吃錯魚肉也會胖營養師曝「黃金搭配」.16:302024/03/05.健康·年後減肥改吃超商食物醫師:7天回歸有型.09:292024...
盧寵茂:設「1+」機制是要讓最好藥物可在港使用-Yahoo新聞
香港動物報·1天前95歲老主人再無力照顧 兩柴犬急尋領養延續愛[1]【動物專訊】95歲的獨居老人在5年前養了兩隻柴犬「美美」和...
促進神經疾病臨床整合新竹臺大分院神經醫學中心深具教學研究潛力
記者季大仁/新竹報導新竹臺大分院於10月21日舉辦神經醫學中心成立大會暨學術研討會。大腦的潛能和疾病,仍然在醫學界有許多...
以為健康的檸檬飲料、紅酒,竟是「內臟脂肪」堆積的兇手!營養師點出:讓你囤脂的...
photos放大顯示認清9大易囤積內臟脂肪的甜鹹食物適度的體脂肪對健康而言是必要的,但當體內脂肪過多時,對健康就是一個問題...