工作、生活忙碌讓你越做越累? 用「充電」來照顧自己
現代人生活壓力,步調節奏快;適度的壓力會增進表現,但過度會降低,更可能造成自我內耗,進而引起自律神經失調。國立台灣大學學生心理輔導中心諮商心理師宋孟玲表示,如果把人比喻成手機,身心能量就像電源,為了避免壓力過度導致電量耗光,應隨時正念自我察覺「此時我做的事情是『充電』還是『耗能』?」
累了?充飽電在上!
工作、家庭、情緒壓力,日常任務充斥著許多令人身心俱疲的活動,例如待辦事項、突發狀況、下班很累還要做家事等。若體力、專注力、判斷力和耐心下降,不如先暫停,做些增能活動後再回頭完成。另外,要注意的是有些活動心裡不排斥,但身體卻疲累,例如:睡前滑手機手痠眼花,以為是放鬆增能,但過量了就是耗能。
再忙也要「增能活動」
增能活動可以讓身心充分的休息,更有力氣面對日常任務,例如:小睡片刻、聽音樂、和家人、朋友分享心事、運動。宋孟玲諮商心理師表示,增能活動不一定費時,更重要「質」,也就是帶著正念覺察投入。根據「正念減壓」,正念是「時時刻刻非評價的覺察,需要刻意練習」,從覺察身體開始,把心帶回當下,安穩身心,更能看清身體、情緒、想法之間的相互影響。
長期壓力導致自律神經失調
宋孟玲諮商心理師表示身體長時間在壓力下會過度警戒,這時若持續過度工作、飲食或物質依賴等,容易導致自律神經失調,影響血壓、心律、睡眠和免疫系統,進而引起慢性發炎與疼痛。因此,提升身體覺察,是給自己設定一個門檻,及早用「有覺察的回應」取代「慣性反應」,選擇解決問題或是關照情緒。
身體察覺
宋孟玲諮商心理師認為身體覺察可融入生活,從行走靜觀、觀聲音、身體掃描、飲食靜觀。上班路上,感覺腳底透過鞋襪接觸路面的觸感、每個步伐的抬起和放下;走在人行道上聽著蟲鳴鳥叫;搭車時,雙手接觸車廂扶手的涼感,雙腳維持平衡的使力;吃飯時不配3C,品嘗每口食物的滋味。
從身理到心理的充正念能
身體:減少身體的耗能來完成日常任務,若需要在疲憊不適之下完成手邊任務,更要覺察身體需求並即時調整。例如:在工作時發現會不自覺憋氣,提醒自己來幾個深呼吸。或是感受到覺察口乾舌燥時,拿起水杯,感受水滋潤喉嚨,有意識吞下去。 心理:覺察是否有「越忙越累,就越想趕緊做完事情,趕緊休息」的慣性,越忙碌越要穿插小休息,越疲倦越要放下自我要求慣性,訂定較低但可接受的「做完」標準,如果平時是90分,希望提早做完,也許先降到70分,在時限內做完即可,狀態恢復才能走得長遠。資料來源:2023年12月【台北市政府衛生局社區心理衛生中心】
〈https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=117760319DAB664F&sms=0D9C3FAA1367281C&s=D3C37BB4A34F53A9[1]〉
References
https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=117760319DAB664F&sms=0D9C3FAA1367281C&s=D3C37BB4A34F53A9 (mental-health.gov.taipei)工作生活平衡獎2024勞動部工作生活平衡網行動電源壽命檢測行動電源發燙處理工作與生活平衡措施工作生活平衡獎名單行動電源膨脹回收當行動電源摸起來明顯發燙正確的處理步驟為何112年度推動工作與生活平衡補助計畫工作生活平衡定義 [no_relate_sql.name;block=a]
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