開工好幾天了「心還在野」? 物理治療師兩招快速拉回身心狀態
醫院建議身心物理新聞慈濟治療師狀態醫學部Yahoo奇摩身心狀態林秀玲 文章 參考資訊
開工好幾天了「心還在野」? 物理治療師兩招快速拉回身心狀態 225
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
開工好幾天了,怎麼還是渾身不對勁?不妨快動一動,拉回身心狀態。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師林秀玲建議,長假後收心可從低阻力性、重複性高的有氧運動著手,如:快步行走、游泳、固定式飛輪車等,最好維持15至20分鐘中等強度,心跳每分鐘介於120(正負10)之間,身體略微出汗,有一點喘到不能說出完整一句話為標準。
值得注意的是,物理治療師提醒,走路或散步無法達到運動效果,運動要有計畫、漸進式進行,先以有氧運動啟動全身肌群,再進階做阻力運動,可以減少受傷的機會。
林秀玲強調,「收心從良好呼吸開始」,一般人呼吸都很短促,胸式呼吸換氣快速,氧氣卻並未完全進入肺部,無法達到深呼吸效果。可以透過「橫膈膜式呼吸法」讓橫膈膜跟深層肺泡、肺葉擴張更開,提升肺部氣體交換,幫助安定身心,非常適合收假的浮躁心情,萬一罹患流感或新冠肺炎病人也適用橫膈膜式呼吸法來增強肺功能。
林秀玲指出,橫膈膜式呼吸法的步驟,練習前先採坐姿穩固骨盆,上身保持中立,頭頂向上延伸,肩頸放鬆,雙手分別觸碰胸口及腹部,鼻子吸氣、嘴巴吐氣。標準是吸氣時胸腹同步鼓起,肺部擴張同時撐開肋骨,可以雙手交叉抱胸檢測,手掌輕貼兩側下肋骨,吸氣時感受肋骨是否膨脹,嘴巴不間斷慢慢吐氣,像似吹蠟燭,肺部內縮產生腹内壓,刺激腹橫肌、骨盆底肌等深層肌群,持續做能強化核心肌群,肺活量也會增加,為運動成效加分。
另外,林秀玲提醒,老人家呼吸都很短促,平常要多練習,練習深呼吸是跟自己相處,專注身體變化,讓心情平穩,適合夜間睡前做呼吸訓練,能幫助提升睡眠品質,迎接新的一天。
照片來源:台中慈濟醫院提供
《更多CNEWS匯流新聞網報導》
接種率慘!兒少僅4%有打XBB疫苗 羅一鈞證實3月底前「入校接種」[1]
4機場監測中國入境82天 羅一鈞曝發現「最毒旅客」三病毒齊發![2]
【文章轉載請註明出處】
References
接種率慘!兒少僅4%有打XBB疫苗 羅一鈞證實3月底前「入校接種」 (cnews.com.tw) 4機場監測中國入境82天 羅一鈞曝發現「最毒旅客」三病毒齊發! (cnews.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
外媒:減肥藥Wegovy對心臟衰竭有效分析師上調目標價至144.5美元|ETtoday國際新聞
▲最新研究指出,Wegovy對患有心臟病的人有顯著的積極作用。(圖/CTWANT提供)圖文/CTWANT外媒報導,一份6日發表在醫學期刊...
新生醫專健管科與健身中心簽訂人才培育計畫助學子接軌職場-奧丁丁新聞
新生醫專健管科今(19)日與深耕台灣已超過10年健身中心,桃園區13家加盟店簽訂「人才培育計畫」,由桃園區主席劉鳳娥率團與新...
博愛醫院誤診女病人患癌切除子宮等涉事兩化驗人員休假及調離職位-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-03-1518:30港澳粵已複製連結博愛醫院誤診一名59歲女病人子宮內膜患癌,連同輸卵管和卵巢等一併切除。醫院之後...
AIA提供一站式僱員福利方案關注職場身心健康成企業及僱員值得信賴夥伴-星島日報
FeelWell(心靈愉悅):聚焦於僱員的社交健康,助僱主建立共融的工作環境及支援網絡,促進僱員對社群的歸屬感及對自我價值的...
馬拉松「很多人跑完進醫院」!醫示警3點救命:勿越級打怪健康雲
▲醫師提醒馬拉松暗藏危機,示警3大重點希望能預防悲劇發生。(示意圖/達志)記者李佳蓉/綜合報導「2023台北馬拉松」今(17...
武漢肺炎》開工日防疫大作戰!這些縣市通令:沒有做「這件事」就連要看病也不得進...
photos放大顯示明天開工,為防範嚴重特殊傳染性肺炎(2019新型冠狀病毒肺炎,又稱武漢肺炎),各縣市紛紛祭出防疫措施,在北...
瘦子、吃素也會脂肪肝?醫師破解「脂肪肝」8大症狀、4種診斷方式一次看-奧丁丁新聞
「醫師,我明明很瘦,為什麼還會有脂肪肝(FattyLiver)?」國內肝膽腸胃科權威醫師、台灣肝臟研究暨教育基金會董事蘇銘堯指...
綠營卡台中建設?綠民代批盧秀燕抹黑市府:雞同鴨講兩回事-台灣好新聞
江肇國指出,簡報內容顯示台中市52項重大建設中,三分之二由中央補助,根本沒有大小眼之分,也沒有所謂的「民進黨立委都在睡...
「我不敢回家」近500起餘震,關注災民及兒童生活和身心展望會動緊急救援開設募款專戶
【威傳媒記者蘇松濤報導】 0403花蓮強震後餘震近500起,昨天傍晚更下起雨來,台灣世界展望會的兒童關懷工作持續進行中,...