瘦身潛力股|19歲肥妹身體響1警號308磅激減132磅變美少女6招秘訣+飲食餐單大公開【拆解 ...
成功需持之以恆,而減肥亦非一朝一夕之事。內地一名重達308磅的少女,在17歲那年因為身體響起警號而決心減肥。經過兩年努力,現年19歲的她成功減至176磅,減近原來體重的一半,搖身一變成為美少女。她公開健康減肥公式和成功要素,坦言減肥沒有甚麼捷徑,但堅持最重要。
最新影片:
身體響警號決心減肥
該名19歲內地少女在社交平台「小紅書[1]」發文,分享自己2年激減120斤(約132磅)的心得。女事主身高173厘米,體重最高峰曾達至280斤(約308磅),自小因為體型肥胖,而令性格變得自卑和內向。17歲那年,她身體開始出現問題,例如頸後出現一塊黑色斑塊(黑棘皮),搽藥膏吃藥都褪不掉,後來更患上多囊卵巢症,遂決心開始減肥。
減肥公式:飲食+運動+泡腳+內在調理
飲食方面,她謹守「絕不節食」的原則,亦不會用激進的方式減肥,例如完全依賴代餐粉等。她指,「節食會直接導致內分泌紊亂」,依賴代餐亦會令身體缺乏維他命,故整個減肥過程只調節飲食和運動來達到目標體重。根據減肥的經驗,她綜合出6大原則:
1. 飲食配搭:優質碳水+蔬菜+低脂肪+水果,盡量清淡2. 正常吃到七分飽,多喝水3. 一定要吃優質且有飽足感的碳水化合物,例如粟米、紫薯、鋼切燕麥等4. 飯後不會立刻坐下5. 根據身體狀態做適合運動,她推薦跳繩、瑜伽、游泳、踩單車等,運動強度以心跳加速、輕微出汗和喘氣、感到累就可以。運動頻率以每天30至60分鐘為指標,每周2至3次。6. 多泡腳幫助入睡,保持早睡早起她分享減肥飲食餐單如下:
早餐:雞蛋+全麥麵包午餐:3勺鋼切燕麥+蔬菜+低脂肪肉類晚餐:2勺鋼切燕麥+蔬菜/各種蔬菜沙律+雞蛋
成功減肥三大要點
她指,減肥成功背後有三大功臣。第一,三餐主食主要是鋼切燕麥,不但GI值低且升糖慢,對於不能餓著入睡的她來說是一種很好的碳水。另一方面,為改善多囊卵巢症,她亦採取內外雙管齊下,日常健康飲食配合營養補充品,通常午餐後食用。
另外,泡腳亦是她其中一個減肥成功的小心得,指「對女性特別有用」,能夠促進血液循環,提高身體代謝能力。泡腳的水溫、時間和材料亦有講究,建議攝氏37至45度左右,一邊泡至微微出汗的效果最好;水位可浸至小腿位置,容易出汗。她自己亦偏好用艾草包泡腳,大概浸30至40分鐘就足夠,太久會導致暈眩。
運動方面,她先控制飲食減掉20斤(約22磅),然後才配合運動減肥。她一開始做減肥操和快步走,後來再減掉50斤(約55磅)後再改為做有氧和力量訓練。她提醒經期來的時候避免泡腳和進行激烈運動,可改為散步或瑜伽等比較紓緩的方式。
重拾自信 肥妹變美少女
減肥兩年,女事主從280斤減至160斤,一共減去120斤,頸後的黑色斑塊慢慢淡化,身體亦慢慢調理過來。她體型變得順眼,亦慢慢變得自信、開朗、愛笑,開始在意自己的儀容,會打扮自己和穿上喜歡的衣服。
但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
年輕患者多因糖尿病所致
本港內分泌及糖尿科專科醫生唐俊業接受訪問時曾表示,黑色棘皮症主因體內生長荷爾蒙過多,刺激皮下細胞增生,令皮膚變黑、變厚。肥胖、患糖尿病或糖尿病前期患者最常出現黑色棘皮症。此外,受荷爾蒙問題(如甲狀腺分泌不足)及癌症影響亦可出現此徵狀,部分人士則屬遺傳所致。
一般而言,由胰島素過多引致的黑色棘皮症較常出現在10多歲至20多歲年輕人身上,並多與糖尿病有關;至於年長人士胰臟功能減弱,不會有過多胰島素,若出現黑色棘皮症則較大機會因癌症等疾病導致。
黑色棘皮症常見成因
肥胖糖尿病荷爾蒙問題癌症HKET App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。立即下載︰https://onelink.to/f92q4m[2]
【ET Club會員積分獎賞計劃】用App換獎賞︰https://onelink.to/keyuqm[3]
References
小紅書 (xhslink.com) https://onelink.to/f92q4m (onelink.to) https://onelink.to/keyuqm (onelink.to)2023年12月19日 — ELLE整理了50位韓國女藝人的瘦身、消水腫秘訣,包含飲食控制到運動菜單,揭開女星上鏡前快速減重方法,一起看看孫藝珍、Lisa、朴敏英、韓素希...等50位女 ...
2022年6月23日 — 逆齡美顏第3招:1天吃7餐 ... 伊莉莎伯奧遜控制體重的飲食絕招,是「不挨餓」!她1天吃7餐,不過都是輕食,少量但是止飢效果好,營養攝取均衡,快來看她的7 ...
2021年4月15日 — 有在關注她的IG公開瘦身餐就能發現,VIVIAN吃的真的很少!但也不是吃得不健康,主食大多以燕麥為主,加上蔬菜、深海魚類等,水果選擇糖類較少的類別,像是 ...
2022年11月1日 — 小S在金鐘獎紅毯的巴洛克式墊肩禮服驚艷眾人,今年44歲的她無論是身材和膚質都維持在最佳狀態,除了飲食控制讓身材看起來更緊實,小S更重視要「瘦得 ...
2023年4月17日 — 快來學學鄭秀文健康餐單和保持樂觀正面、健康身材的秘訣吧! 50歲鄭秀文健康餐單大公開! 鄭秀文健康餐單非常有參考價值,皆因她是個極度關注健康飲食 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
咖哩健康嗎?熱量高嗎?有什麼營養?什麼人比較不適合吃?|聰明飲食
2024-03-1711:36:21聯合報元氣周報記者李青縈報導印度咖哩香料種類較多,薑黃是抗發炎主角。圖/123RF起源於南亞的咖哩,在世...
龍年瘦掉潮2/金馬影后胖成大嬸?!生酮飲食搭斷食狂瘦25公斤|CTWANT|LINETODAY
馬思純屬於易胖體質,再加上情緒問題,讓她一度胖到80公斤,如今靠著運動、飲食控制,成功瘦回仙女模樣。(圖/合成圖)演出...
運動後均衡吃「1不2要3自由配」正確補充蛋白質很重要|台灣好新聞
運動後均衡吃「1不2要3自由配」,正確補充蛋白質很重要。圖/記者鄧富珍攝為了改善國人的飲食均衡度並提升與運動搭配的效果...
元凶不只甜食!預防糖尿病及早保持5習慣營養師授「1日菜單」輕鬆穩血糖"
糖尿病是現代人的文明病,其中超過9成屬於第二型糖尿病,飲食偏好高油高熱量、重口味,或是經常熬夜、睡眠不足、肥胖者等,...
春節飲食6妙招年菜安心3步驟竹市衛生局教您營養健康過好年-市政新聞-新竹市政府
妙招5「堅果種子抓一把,吉祥富貴大三元」,春節必備大三元–開心果、瓜子、南瓜子,皆屬對心血管有益處的堅果種子類食物,富...
《京城怪物》前田夫人曾獲超模大賽冠軍!產後維持零贅肉身材!盤點金秀賢完美身材...
©2024SCMPHearstHongKongLtd.AllRightsReserved.Beforeyoudecidetopurchaseorusetheproductsand/orservicesthatourwebsitein...