健康網》遇上減重停滯期魔咒? 中醫授5方法破除
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中醫師建議,每日攝取水分以身高+體重,再乘10c.c.來促進代謝;圖為情境照。(圖取自photoAC)
〔健康頻道/綜合報導〕過新年讓大家減重進化大delay了嗎?翰醫堂中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所[1]」分享檢視瘦身停滯期的5方法,讓民眾在過年後可以快速瘦回來,如:飲食檢討、水分攝取,建議每日攝取水分以身高(公分數)+體重(公斤數)再乘10c.c.的飲水量來促進代謝,而控制壓力、睡眠時間、增加運動量,也都是停滯期時可以特別留意的環節。
5檢視方法幫助突破1.飲食檢討:翰醫堂提到應注意飲食計畫是否是均衡的?每日要攝取足夠的蛋白質、蔬果、健康脂肪及適量澱粉,且攝取卡路里不要過多或太少,有足夠長的熱量攝入空歇期,讓腸胃道休息。
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2.水分攝取:水分攝取對於新陳代謝及身體功能有著非常重要的關係,建議每日攝取水分以身高(公分數)+體重(公斤數)再乘10c.c.的飲水量。充足的水分可助於促進代謝。
3.控制壓力:壓力可能是導致體重停滯的原因之一,壓力強度及累績可能會影響睡眠及導致內分泌絮亂,建議探索讓自己放鬆方法,且給自己喘息的時間,來宣洩壓力!
4.睡眠時間:睡眠不足會影響體內細胞激素、內分泌平衡,其中飢餓素(Ghrelin)、神經肽Y(Neuropeptide Y)、瘦素(Leptin)等約7種荷爾蒙與體重、肥胖息息相關。
翰醫堂建議每天至少要睡足7小,且於晚上12點前進入深層睡眠,降低賀爾蒙絮亂的情況。
5.增加運動量:翰醫堂指出,如果每天都一直在進行相同的運動,可能會讓身體適應,導致卡路里燃燒減少,因此建議遇到停滯期時可以逐漸增加運動強度或改變運動型式,使身體突破停滯期。
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