健康網》減重老是失敗?營養師曝9大原因:你中幾項
營養師表示,誤判食物熱量、高估熱量消耗、壓力大、睡眠品質差、執行時間短、營養素攝取不均、報復性進食、缺乏行動力、忽略讚美自己等都是減重失敗原因;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕減肥是許多人一生的計畫,但很常會覺得明明已經這麼努力控制飲食、吃得很少,為何體重都沒有下降?對此,營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文分享9大減重地雷,看看自己是否誤踩雷區不自知。
1.誤判食物熱量:熱量赤字是減重基礎,雖說沒辦法精密計算,但偶爾多的那一點點熱量,可能就是讓你失去熱量赤字的原因。
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2.高估熱量消耗:整日坐辦公室、沒有運動的族群屬於靜態活動,久久一次的運動不能當作多吃一些的藉口。
3.壓力大:影響皮質醇分泌,可能增加腹部肥胖的機會,學會舒壓放鬆很重要。
4.睡眠品質差:影響食慾荷爾蒙分泌,瘦素分泌降低、飢餓素上升,會更想吃東西。
5.執行時間短:飲食控制3至5天就急著想看到效果,持續堅持才能達到最後目標。
6.營養素攝取不均:尤其容易發生在節食者身上,身體需要各種營養素才能維持身體運作,均衡飲食才是正道。
7.報復性進食:過於克制某種食物,當心理承受不住或看不到減重成效時,便會大吃大喝。
8.缺乏行動力:三天打魚兩天曬網型,減重這兩個字永遠只是口號。
9.忽略讚美自己:體脂下降、體重減輕、體態變好等都是成功的表現,別吝嗇稱讚自己的努力。
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