健康網》簡單減重怎麼做? 營養師:做到3件事就能輕鬆瘦
營養師表示,做到吃好、睡好、心情好3件事,就能達到輕鬆瘦目標;圖為情境照。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕減重方法百百款,哪種方式既有效又不困難,輕輕鬆鬆讓體重下降?營養師彭逸珊指出,將重點放在「熱量赤字」,做到:吃好、睡好、心情好3件事,就能達到輕鬆瘦的目標。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文,分享一篇2022年的文章,研究將受試者隨機分成A、B兩組,A組採用熱量限制與間歇斷食,B組則是純熱量限制,39週後發現兩組減重成效沒有顯著差異,甚至在開始實驗時,A組覺得同時注意兩個太困難,使研究團隊稍微放寬標準,讓他們把重點放在間歇斷食。
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彭逸珊表示,想要減重的人,可以養成以下3個好習慣,就能達到輕鬆瘦的效果:
●吃好:用均衡飲食方法達到每日熱量赤字,身體自然輕盈。
●睡好:讓瘦體素正常分泌、皮質醇(壓力荷爾蒙)不要過度累積。
●心情好:別讓情緒控制進食,尤其是心情好、心情不好都要吃大餐的朋友,學會紓壓、放鬆,從情緒進食中脫離。
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