狂冒白髮和壓力、生活習慣也有關！ 營養師推「6營養素」養出烏黑秀髮

明明還很年輕卻狂冒白髮怎麼辦！營養師高敏敏指出，長白頭髮不僅與壓力有關，營養不足、生活習慣差也會導致白髮生長，若想要減緩白髮冒出的速度、養出烏黑秀髮，可以多補充優質蛋白質、鐵質、維他命B群等營養素，並且避免抽菸、喝酒，防止其破壞毛髮黑色素的生成。

高敏敏日前於臉書粉專提到，長期抽菸喝酒的人，易讓體內的自由基偏高，會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成，甚至讓毛囊細胞受傷，造成白髮產生或掉髮危機。此外，新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，進而影響毛囊中製造黑色素的細胞，讓白頭髮增多。

對此，高敏敏建議，藉由補充以下6種營養素，得以幫助自己養出烏黑亮麗的秀髮。

1.優質蛋白質

是為頭髮最重要的基底，「酪胺酸」更是黑色素的原料。推薦食物：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品。

2.維他命B群

幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，其中如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮。推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

3.維他命E

幫助抗氧化，減少壓力性白髮。推薦食物：堅果、芝麻、好油。

4.礦物質鋅

是合成黑色素的重要原料之一。推薦食物：牡蠣、蝦、肉。

5.鐵質

能夠將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長。推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。

6.礦物質銅

是生成黑色素的必要原料。推薦食物：可可豆、黃豆。

最後，高敏敏也表示，在家應該要多活動提高代謝率、放鬆心情，擁有好生活習慣、均衡飲食和保持好心情，才是最好的養髮秘訣。