這時間睡肚子小一圈! 4分鐘提升代謝力、速效燃脂
編者按:代謝力[1]差讓減肥[2]屢戰屢敗,因此要成功減肥,提升身體代謝力[3]必不可少。台灣明悅中醫診所朱益智醫師分享4個提升代謝力的好習慣,專業健身教練Amber Yang教大家四分鐘的高強度間歇訓練(TABATA),以達到速效燃脂[4]的效果。
提升代謝力4個好習慣
台灣明悅中醫診所朱益智既是中醫師,又是營養師,他分享自己提升代謝力的4個好習慣:
1. 不熬夜,睡對時間:靠睡覺減肥[5],因為睡眠時身體會釋放瘦體素,可以抑制食慾、促進脂肪代謝。建議大家不妨試試晚上11~12點前入睡,第二天早晨腰圍跟肚子都會有小一圈的感覺。
2. 不宜晚進食:晚上9點以後是身體能量代謝最低的時候,最好不要吃東西,如果真的要吃的話,就吃一些低熱量的食物,如山粉圓、白木耳、大蕃茄,或是富含可溶性膳食纖維的食物,可以增加胃的飽足感。
3. 運動前後補充蛋白質:運動會造成肌肉損傷,運動前後30分鐘吃純蛋白質的食物,可以補充胺基酸,幫助肌肉修復。朱益智最常食用的是雞蛋跟豆漿。
4. 運動:運動是提升代謝力最根本的方法,有氧、無氧運動都適合,短時間內高強度的間歇訓練,非常適合忙碌且又想提升代謝力的人。
4分鐘TABATA運動 提升代謝力、速效燃脂[6]
Tabata是一種高強度間歇訓練[7],是一種在最短的時間內實現最大程度的肌肉燃燒的鍛鍊計劃,鍛鍊方式通常是20秒的極限鍛鍊,然後是 10 秒的休息。這裡教大家四分鐘的TABATA運動。每個動作20秒,中間休息10秒,共做8個動作。
1. 開合跳
(健康養成記[8]/大紀元)2. 抬腳跑
3. 左右深蹲跳
(健康養成記[9]/大紀元)4. 深蹲跳起
(健康養成記/大紀元)5. 開合跳
(健康養成記/大紀元)6. 抬腳跑
(健康養成記/大紀元)7. 深蹲抬左右腳側彎
(健康養成記/大紀元)8. 踮腳尖
(健康養成記/大紀元)觀看視頻:【今日專家】 朱益智醫師,明悅中醫診所,專長:自律神經失調、失眠、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、感冒咳嗽。專業教練Yang Amber教你高強度間歇訓練4分鐘Tabata運動,大大提升身體代謝力。
身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[10]!◇
責任編輯:劉曉真、李凡
References
代謝力 (www.epochtimes.com) 減肥 (www.epochtimes.com) 代謝力 (www.epochtimes.com) 燃脂 (www.epochtimes.com) 減肥 (www.epochtimes.com) 燃脂 (www.epochtimes.com) 高強度間歇訓練 (health.clevelandclinic.org) 健康養成記 (www.epochtimes.com) 健康養成記 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)腹肌訓練女肚子痛怎麼辦穴位肚子絞痛怎麼舒緩肚子痛快速止痛練腹肌要多久肚子突然很痛怎麼辦 [no_relate_sql.name;block=a]
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