拯救失眠患者!舒緩緊張「精油」使用方式&推薦,改善睡眠品質~
患者肌肉頸部品質方式女生肩膀部位混合手腕GirlStyle 文章 參考資訊
在現代繁忙的生活節奏中,許多人面臨著失眠[1]的困擾,建議失眠患者、情緒容易焦慮的你可以在床頭準備「香氛精油[2]」來幫助舒緩緊張,不僅能夠改善睡眠品質,更可以透過香氣的擴散深入靈魂來達到舒緩和放鬆,成為進入夢鄉的最佳良伴。
安眠精油使用方式
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擴香:不論是使用擴香石、或擴香器都是很常見的方式。可以在床頭邊準備擴香器,於睡前半小時讓肌器開始運作,讓香氣擴散在房間中,無形中透過氣味讓身心都達到放鬆的狀態,舒適且安靜的環境也會更好入睡。 熱水澡:在晚間沐浴時,將幾滴精油加入熱水中,讓其隨著蒸氣散發,不僅可以潔淨肌膚,同時也讓身體感受到安撫的香氛。建議在入浴前約20分鐘滴入精油,讓香氛充分融入水中,體驗一場寧靜的居家水療。 枕頭:將幾滴精油滴在枕頭上,或使用香氛袋夾在枕頭套中,讓入睡的過程及夢中都能沉浸在柔和的香氛之中。這種方式讓安眠精油直接接觸到睡眠環境,有助於迅速降低壓力,提高入睡質量。 按摩:深度按摩是另一個引導身心進入安眠狀態的方式。在入睡前,將精油與基底油混合,輕輕按摩在頸部、肩膀和手腕等部位,不僅可以放鬆肌肉,同時也使精油透過皮膚迅速被吸收,擴散到全身,達到全方位的放鬆效果。改善焦慮、難入睡、多夢:乳香、伊蘭、茉莉
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如果有焦慮、難以入睡、多夢或是頭暈等困擾,可以選擇「乳香、伊蘭、茉莉」味道的精油,建議可以各兩滴加入擴香器,讓精油融合成獨特氣味撫慰緊繃的身心靈。在芳香療法中乳香有調節神經系統的作用,因此可以讓焦慮緊繃的情緒達到很好的舒緩效果;伊蘭則能夠緩解女性荷爾蒙導致的情緒問題,如果在情緒低落時使用則能平復及穩定情緒;而花香調的茉莉則有抗抑鬱的作用,有助於安撫神經,撫慰焦躁情緒。
失眠救星:羅馬洋甘菊、真正薰衣草、岩蘭草
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羅馬洋甘菊:提到羅馬洋甘菊精油的儼然會先聯想到「修復、治癒」這樣的關鍵字,柔和的花香被廣泛應用於舒緩焦慮和促進放鬆,其靜情緒的特性能夠幫助緩解不安,進而促進更好入眠。 真正薰衣草:真正薰衣草精油擁有出色的舒緩和放鬆效果,是治療失眠的極佳選擇。獨特的療癒香氣能夠平緩神經系統,減少焦慮感,有助於打破失眠的惡性循環。 岩蘭草:岩蘭草精油常被稱為「自然的安眠藥」,醒目的花香帶來平靜感,有助於改善睡眠質量。將岩蘭草精油添加到枕頭上,或在晚間進行輕柔的按摩,能夠放鬆肌肉,同時引發身心的寧靜感,促進更深層次的睡眠。舒緩「香氛精油」推薦01:肯夢AVEDA 寧 · 紓壓純香菁 7ml,NT$1,280
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以有機認證向日葵籽油、橄欖油調和療癒身心的功能性純香,香氣溫柔濃郁,輕巧好攜帶的滾珠瓶裝,可以隨身攜帶,方便在每個壓力來襲時為自己進行穴點按摩、呼吸放鬆,讓身心維持在穩定且寧靜的片刻。
舒緩「香氛精油」推薦02:THREE 精油淡香水 01 花境 IN BLOOM 9ml,NT$1,750
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THREE 精油淡香水是由精油構築香味的淡香水,花境富含優雅甜美的玫瑰與玫瑰天竺葵,在陣陣花香中感受到薰衣草交融其中,茶樹與尤加利更增添清爽的透明感,最後由廣藿香及雪松香氣輕柔承托花香調氣味,不論是外出前、工作中的空檔、睡前或是起床時,皆適用於任何想要轉換心情的時刻。
舒緩「香氛精油」推薦03:Neals Yard Remedies 純正薰衣草有機精油 10ml,NT$650
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純正薰衣草清新的氣味從產自法國的薰衣草的花和葉中蒸餾而成,具有舒緩的效果,可以讓身體和心靈感到放鬆、平靜,進而改善失眠,也能達到緩解精神壓力到效果,還能作為傷口急救處理,有效抗發炎及幫助傷口癒合,這樣小小一罐卻有超多功用,難怪收服一堆愛用者~
舒緩「香氛精油」推薦04:Erwachen 醒寤 靜眠純菁 10ml,NT$1,980
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屬於複方精油的「靜眠純菁」顧名思義是專為睡前的寧靜時刻而設計,具有甜美又沉穩的香氣,可以在就寢前於空間中擴香,感受香氣圍繞讓疲勞的身心及肌膚逐漸放鬆、平靜,徹底舒緩肌膚壓力、淨化身心、營造一個舒適的睡眠環境。
舒緩「香氛精油」推薦05:無印良品 混合香薰油 - 輕鬆入睡 10ml,NT$490
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如果想要無腦購入精油的朋友,選擇無印良品則是一個不會出錯的決定,不僅方便購買也有針對不同功效推出不同氣味,還能順便夠入薰香機,一站搞定!「輕鬆入睡」混合佛手柑及甜橙等成份,清爽的香氣能夠讓身心進入平靜,十分適合睡前使用,緩解情緒幫助穩定焦慮提升睡眠品質。
舒緩「香氛精油」推薦06:Aesop 凱薩琳薰香油 25ml,NT$1,100
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提到療癒香氛品牌,來自澳洲的Aesop肯定榜上有名,除了身體、臉部保養是許多人的愛用清單,品牌中默默熱銷的黑馬「凱薩琳薰香油」也時常一瓶難求,帶有薰香油清新氣味,融合了樹木、柑橘多重溫暖氣息,有助消除疲勞。
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By 台灣女生日常編輯
References
失眠 (girlstyle.com) 香氛精油 (girlstyle.com)2024年2月19日 — 按摩:深度按摩是另一個引導身心進入安眠狀態的方式。在入睡前,將精油與基底油混合,輕輕按摩在頸部、肩膀和手腕等部位,不僅可以放鬆肌肉,同時也使精油 ...
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