半夜抽筋痛醒？營養師：補充2營養素效果更好健康雲
▲抽筋很可能是缺少缺鈣、鎂、鉀、維生素B群等營養素。（示意圖／記者李佳蓉攝）
生活中心／綜合報導
睡覺睡到一半，突然被自己腿抽筋痛醒，想必不少人都有類似的經驗，營養師劉于慈建議，可以補充鈣、鎂，B群則可做為日常預防抽筋的保養。
營養師劉于慈在臉書粉專[1]發文指出，現在人開始注重養生，不少人都有運動或健身習慣，再加上最近天氣開始回溫，喜歡在戶外慢跑、騎車、打球的朋友要更加注意，因為氣溫上升、運動大量流汗，體內的電解質就會隨著汗水一起和你說掰掰，如果等到口渴時再喝水很容易造成電解質不平衡的抽筋，所以一定要隨時想到就補充水分，開水或運動飲料都可以。
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此外，運動前最重要的熱身一定要做好，熱身的功能是先讓肌肉適度放鬆、促進血液循環流通，能避免因太緊繃或血液不循環引起的抽筋，尤其是游泳，水溫與氣溫有落差的運動，更是要小心，如果不只運動會抽筋，睡覺睡一睡都會抽筋痛醒的話，可能要注意是不是有缺乏營養素，例如缺鈣、缺鎂都是和肌肉收縮有關的營養素，其他還有缺鉀、缺維生素B群也會造成抽筋，不過台灣因為飲食習慣的關係較不容易缺鉀，而且B群在食物中的來源也滿豐富，不要太挑食都不太會缺乏。
▲半夜抽筋痛醒？營養師：補充2營養素效果更好。（圖／截取自營養師魚池不養魚-于慈營養師[2]臉書粉專）
營養師劉于慈建議，可以給予抽筋患者鹽水，因為鹽巴裡含有礦物質鈉、氯，確實可以幫助快速補充流失的電解質，至於B群建議可以在平時當保養補充來預防抽筋，若發生急性抽筋時，比較建議補充鈣或鎂，效果可能比較明顯。
References
臉書粉專 (www.facebook.com) 營養師魚池不養魚-于慈營養師 (www.facebook.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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